RSS Feed
Twitter
00:56
phuong
Lực chọn thức uống
Nước
ngot có ga là không nên. Thay vào đó, bạn hãy dùng trà xanh. Những thức uống
khác dù là nước ép trái cây thì cũng phá hoại việc giảm cân hiệu quả mà bạn
đang tiến hành. Nếu bạn muốn bổ sung các loại vitamin từ trái cây, hãy ăn chúng
chứ đừng xay ra để uống, vì như vậy, bạn sẽ nạp được nhiều chất xơ và hấp thụ
ít đường hơn.Cách giảm cân hiệu quả cho mùa lạnh này khá hiệu quả và đã được chứng minh
 |
| Trà xanh rất tốt cho giảm cân hiệu quả |
Tập thể dục tại
nơi làm việc
Bạn
phàn nàn vì không có thời gian để luyện tập sau khi tan sở? Vậy sao không đốt
cháy chút calorie ngay khi đang ở chỗ làm? Vài động tác nhảy dây hay đứng lên
ngồi xuống cũng giúp bạn giảm được tương đối calorie. Ngoài ra hãy cố gắng tận
dụng mọi cơ hội để vận động càng nhiều càng tốt như leo bộ cầu thang là cách giảm cân an toàn mà ít ai áp dụng
Ăn những chất
béo có lợi
Hẳn
bạn đã nghe không ít lần điều này, “chất béo là bạn của cơ thể” nhưng nhắc lại
vẫn không thừa chút nào. Chất béo tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, từ đó làm giảm
đi cơn thèm đường và các chất tinh bột. Vì thế, bạn nên tìm những chất béo có lợi
trong quả bơ, dầu ô-liu và cá để vừa cung cấp lượng chất béo cần thiết vừa
không khiến cơ thể béo lên.
 |
| Dầu o liu cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả |
Nhảy xung quanh
Các
bài tập đem lại hiệu quả cao như chạy bộ, nhảy dây và bật nảy (nhảy trên bạt lò
xo) sẽ giúp kích thích hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, loại bỏ các độc tố
và chất thải khỏi cơ thể, từ đó giúp bạn giảm đến cân nặng mong muốn. Bản chỉ cần
dành từ 5 đến 10 phút cho những bài tập này để có kết quả như ý.
Rắc quế lên đồ
ăn
Một
thói quen tốt giúp giảm cân nặng và duy trì vóc dáng là rắc thêm quế vào món
ngũ cốc, yến mạch hay cà phê của bạn. Quế thực sự có ích trong việc kiểm soát
lượng insulin tăng cao sau khi bạn ăn. Việc gia tăng insulin nhanh chóng thường
khiến bạn cảm thấy đói nhanh và không có lợi chút nào nếu bạn đang muốn giảm
cân.
 |
| Quế phần lớn giúp giảm cân trong mùa lạnh |
Tránh ăn đồ dạng
kem, sánh
Đây
là một quy tắc rất đơn giản nhưng hiệu quả, vì những món trang trí dạng kem và
món thịt hầm sánh mịn chứa cực nhiều chất béo có hại cho cơ thể, chúng khó tiêu
hơn và nhanh làm bạn tăng cân hơn nhiều so với các loại đồ ăn tương tự khác.
Tăng cường các
bài tập tạ
Đừng
nghe những lời đồn nhảm rằng phụ nữ thì không nên nâng tạ nặng quá 1,5kg!
Chuyên gia dinh dưỡng Ashley Borden cho biết: “Bạn càng có nhiều cơ bắp thì hệ
trao đổi chất của bạn hoạt động càng hiệu quả”. Do vậy đừng ngại tăng cường lượng
tạ trong các bài tập luyện hàng ngày của bạn. Nếu bạn có thể tập khoảng 15 lần
trong một bài tập một cách dễ dàng, hãy thêm tạ vào cho tới khi bạn cảm thấy
khó khăn để hoàn thành lượt cuối.
Lựa chọn các chất
tạo ngọt tự nhiên
Nếu
bạn nhất thiết phải làm ngọt đồ ăn hay thức uống của mình, hãy chọn những thực
phẩm tự nhiên thay vì các chất hóa học làm ngọt nhân tạo. Chất làm ngọt nhân tạo
có thể làm nồng độ insulin tăng lên đột biến và dẫn đến việc tăng cân khó kiểm
soát.
 |
| Ngọt tự nhiên được dùng thay chất hoá học |
Vận động lăn
tròn
Bạn
nên chuẩn bị những chiếc lăn dạng thỏi như thế này hoặc những cục lăn dạng tròn
để tập. Chỉ với vài động tác đơn giản lăn cuộn ở lưng, cổ và cơ chân, các cơ bắp
ở những bộ phận này sẽ được thư giãn, vận động, kích thích tuần hoàn máu. Lượng
máu tuần hoàn càng nhiều, càng trơn tru thì hệ trao đổi chất cũng hoạt động
càng nhanh, càng hiệu quả.
Đọc nhãn đồ ăn cẩn
thận
Nguyên
liệu đầu tiên bạn nên tránh khi cố gắng giảm cân dĩ nhiên là các chất béo hoặc
dầu đã qua hy-đrô hóa. Chuyên gia Borden cho hay, chúng là những chất béo nhân
tạo đã qua chế biến và thêm các chất bảo quản nên chúng không chỉ khó tiêu mà
còn tồn tại lâu trong cơ thể, khiến bạn không những không tăng cân mà còn có hại
cho sức khỏe.
Posted in 
0 nhận xét:
Đăng nhận xét