Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn. Không chỉ là nó tốt cho cơ thể, nó làm giảm đói. Không thay thế cho nước ép trái cây, có quá nhiều đường trong đó mà còn tránh tăng cân hữu hiệu

Ăn sáng giống như vua, ăn trưa như một người bình thường và bữa tối như một người ăn xin. Bữa tối là thời gian ăn ít nhất có thể, và không ăn sau hơn 08:00

Đây là những lý do thường xuyên nhất mà một ăn kiêng không bị mất chất béo, như trái ngược với trọng lượng. Trọng lượng có thể không thay đổi nhiều nếu bạn đang đạt được khối lượng cơ bắp trong khi giảm lượng thực phẩm. Thêm cơ bắp sẽ giúp bạn giảm béo. Hãy thử và tránh những:

- Menu là quá cao trong calo từ thức ăn dày đặc calo như các loại thực phẩm ăn nhẹ, bánh pizza, món tráng miệng, mì ống, bánh mì, và các sản phẩm từ sữa.

- Hoạt động và mức độ tập thể dục quá thấp, hoặc không tồn tại mà không biết đây là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn.

- Quá nhiều đường được tiêu thụ. Bạn có biết rằng các nhà sản xuất nước trái cây được phép của FDA để đưa đường trong nước trái cây và nhãn vẫn ghi là "không đường", bởi vì họ cảm thấy rằng có rất nhiều đường đã được rửa trôi ra trong quá trình chế biến?

- Ít hơn 20 gram protein được tiêu thụ cho bữa ăn sáng. Protein điều chỉnh lượng insulin. Khi một đường cao hoặc bữa ăn carbohydrate được tiêu thụ cho bữa ăn sáng, nồng độ insulin trong máu trở thành cao. Trong sự hiện diện của insulin, chất béo được lưu trữ năng lượng, không bị phá vỡ, điều nay gây ra hạ đường huyết

- Quá nhiều chất béo được tiêu thụ. Bơ, salad dressing, thức ăn chiên xào.

- Uống quá nhiều rượu được tiêu thụ. Rượu làm chậm sự trao đổi chất và được xem như đường trong cơ thể.

- Quá ít bữa ăn hoặc lượng calo được ăn mỗi ngày. Cơ thể đi vào một chế độ đói, mà nó sử dụng cơ bắp cho các nhu cầu năng lượng trong khi bảo tồn chất béo. Ăn ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày so le. Không bao giờ bỏ qua một bữa ăn, trừ khi đó là vào ban đêm.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Người béo phì hoặc thừa cân có xu hướng để có được khuyến khích giảm cân hiệu quả nhưng không nhiều người thực hiện thành công. Nhưng nếu bạn chỉ cần mất một vài cân và bạn muốn giảm cân nhanh chóng vì có một buổi tiệc bạn cần tham gia. Một vài điều sau đây sẽ giúp bạn rất nhiều để giảm 1kg chỉ trong vài ngày.

Những gì cần thiết cho giảm cân hiệu quả

Trái cây và rau tươi

Nhiều nước

Các loại thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu)

Tập thể dục

Quan tâm đến thực đơn giảm cân nhiều rau quả

Tránh các loại thực phẩm đóng gói, thực phầm nhiều béo. Thay vào đó, sẵn sàng để ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Chúng rất giàu vitamin và khoáng chất, do đó bạn không cần phải là sợ thiếu dinh dưỡng trong những ngày ăn kiêng.

Giữ cho mình không bị mất nước

Uống nhiều nước không chỉ quan trọng cho sức khỏe của bạn mà còn cho những ý chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả. Không những thế thận của bạn sẽ tuôn ra thường xuyên hơn và hỗ trợ giải nhiệt cơ thể

Các loại thực phẩm giàu chất xơ

Bạn có thể ăn một số gạo nâu hay ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nên có trong một phần chế độ giảm cân an toàn. Bắt đầu từ từ để cơ thể làm quen với việc ăn uống này

Vận động thường xuyên

Kết hợp tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống. Chỉ cần đi bộ 30 phút với tốc độ nhanh sẽ giảm cân một cách hiệu quả. 

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Rất nhiều người chứng ta muốn giảm cân hiệu quả và đang loay hoay tìm cách giảm cân hiệu quả nhưng đôi khi họ lại lắm những việc ấy hằng ngày

Nhai một thanh kẹo cao su 

Việc ăn kẹo cao su là thường xuyên với một số người. Việc này hỗ trợ thực hiện giảm cân bởi gây cảm giác no và không muốn thèm ăn

Đi bộ 

Đi tham quan công viên hay muốn mua gì đó gần nhà, những việc rất thường làm đó góp phần vận động cơ thể như một bài tập thể dục giảm cân an toàn.

Thực hiện thú vui hằng ngày. Điều này làm cho bản thân không còn thời gian nghỉ tới ăn uống

Tắm vòi sen lạnh 

Nó không chỉ bình thường hóa huyết áp của bạn, nó làm giảm cơn đau mãn tính và giải độc cơ thể. Ngoài ra, giảm mệt mỏi, giúp chứng mất ngủ, giảm đau nhức và nhiều hơn nữa. Và quan trọng hỗ trợ giảm chất béo trong cơ thể

Ngủ nhiều hơn 

Một lý giải đơn giản cho vấn đề này là: khi bạn đang ngủ, bạn không nhồi thức ăn vào miệng của bạn. 

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nước trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và bổ dưỡng, nước trái cây không chỉ cho phép giảm cân hiệu quả mà còn loại bỏ các độc tố. Nếu bạn muốn giảm cân với nước trái cây hãy làm theo các bước nêu dưới đây.

Giảm sự thèm ăn của bạn

Khoảng 20 phút trước mỗi bữa ăn, uống một cốc rau hoặc nước trái cây. Nó sẽ giảm bớt cơn đói của bạn, và cung cấp cho bạn với các vitamin và khoáng chất cần thiết cùng một lúc.

Sử dụng rau xanh như rau bina, cải bắp, bông cải xanh, cà rốt, cần tây, măng tây, và dưa chuột, bạn có thể tạo ra kết hợp để tăng lượng vitamin hơn. Điều này rất tốt đối với bất kỳ chế độ giảm cân an toàn và giải độc (làm sạch cơ thể).

Tăng thêm hương vị

Thêm nhiều loại hương vị vào nước trái cây của bạn, vì chúng có thể giúp kích thích sự trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thưởng thức nước trái cây của bạn

Thực phẩm tươi sống có ít muối và chất bảo quản, và nhiều vitamin hơn các loại thực phẩm đóng hộp. Ai biết được, bạn sẽ thích thưởng thức nước trái cây, bạn sẽ trở thành một người ăn chay!

Lưu ý

Tránh các loại nước ép trái cây đóng chai (ví dụ: Tropicana, Minute Maid, vv); họ là cao trong nội dung đường.

Tránh xa rau mùi và húng quế, đó là các loại thảo mộc có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

Không uống nhiều hơn 60ml nước rau xanh pha loãng tại một thời điểm nếu không bạn sẽ có các triệu chứng tiêu hóa khó chịu.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nhiều người chúng ta muốn giảm cân hiệu quả và an toàn. Do đó giảm chất béo trong cơthể là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất

Tránh thực phẩm có chất béo cao.

Tập luyện các bài tập tốt cho tim mạch. Ví dụ, chạy, bơi lội, bóng đá và thậm chí cả những môn như trượt băng.

Tránh calo dư thừa. Cố gắng giữ chúng ở mức thấp nhất có thể, nhưng không quá thấp.

Uống nước. Nước không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da. Hãy thử trung bình một ly nước mỗi giờ.

Có một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt. Hãy ngồi xuống và viết ra một thực đơn ăn uống hỗ trợ giảm cân an toàn.

Lời Khuyên

- Tạo một thói quen.

- Tham gia một phòng tập thể dục.

- Ngủ, nhưng cố gắng không ngủ cả buổi sáng.

- Nên có được một huấn luyện viên cá nhân.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hiệu quả và an toàn, việc tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần loại bỏ nhiều calo hơn. Bạn có thể tìm thấy một vài gợi ý về trao đổi chất giảm cân dựa trên nghiên cứu ở đây.

Hiểu những gì là sự trao đổi chất 

Trong thuật ngữ đơn giản, tỷ lệ trao đổi chất là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo. Rất ít người có một quá trình chuyển hóa nhanh chóng. Đáng ngạc nhiên, cá nhân thừa cân có sự trao đổi chất tương đối nhanh vì họ nặng hơn, nhưng nếu sự trao đổi chất không đủ nhanh để bù đắp lượng calo thì cân nặng sẽ không giảm đi. [1] Điểm mấu chốt là tăng sự trao đổi chất sẽ cho phép hạn chế độ ăn uống và giảm cân hiệu quả.

Xác định những gì đang ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn 

Có một số yếu tố mà bạn có thể kiểm soát và thay đổi, và một số yếu tố mà bạn có thể không.

Tuổi - tỷ lệ trao đổi chất giảm 5% mỗi thập kỷ, sau 40 tuổi, một phần do giảm khối lượng cơ bắp.

Giới tính - Nam giới thường đốt cháy nhiều calo một cách nhanh chóng hơn so với phụ nữ bởi vì họ có cơ bắp hơn. 

Yếu tố di truyền -. Bạn có thể kế thừa tỷ lệ trao đổi chất từ các thế hệ trước đó 

Rối loạn tuyến giáp - Suy giáp (tuyến giáp kém) và tăng năng tuyến giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng chỉ có từ 0,3 – 3% dân số, có rất ít khả năng

Ước tính tỷ lệ trao đổi chất của bạn (RMR) 

RMR thường được sử dụng thay thế cho nhau với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Mặc dù chúng hơi khác nhau, ước tính hoặc là đủ cho mục đích giảm cân hiệu quả. Những gì các phương trình sẽ cho bạn thấy nếu bạn nặng hơn, RMR của bạn sẽ cao hơn!

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161

w = trọng lượng tính bằng kg

s = chiều cao tính bằng cm

a = số tuổi

g = giới tính = 1 đối với nam giới và 0 đối với nữ

Điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp 

RMR của bạn sẽ cho bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần để duy trì cơ thể ở trạng thái nghỉ. Tiêu thụ hàng ngày của bạn để duy trì trọng lượng

RMR x 1.15

Ví dụ như RMR = 2000, do lượng bảo trì là 2000 x 1.15 = 2300

Để giảm cân an toàn , không vượt quá lượng bảo trì của bạn hoặc có một lượng calo thấp hơn RMR tính của bạn.

Đếm calo bằng cách ghi lại những gì bạn ăn và nhìn lên bao nhiêu calo mỗi mặt hàng thực phẩm có chứa

Nhiều bữa ăn nhỏ thường xuyên 

Con người thường ăn ít hơn tổng thể khi họ ăn nhỏ nhưng thường xuyên. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng sẽ làm tăng sự trao đổi chất. Không nên nhịn ăn hoặc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sẽ làm cho cơ thể bị đói. Suy dinh dưỡng không bao giờ là giải pháp để giảm cân an toàn và có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn và có tác dụng phụ trong thời gian dài. 

Uống nước đá 

Khi bạn uống nước đá lạnh, cơ thể bạn đốt cháy calo để làm ấm cơ thể. Hơn chín mươi phần trăm của các phản ứng hóa học trong cơ thể xảy ra trong nước, do đó hãy chắc chắn rằng bạn uống một lượng nước thích hợp.

Thúc đẩy sự trao đổi chất tạm thời với bài tập aerobic 

Hoạt động đốt cháy Calo, nhưng điều quan trọng là phải tăng nhịp tim của bạn và duy trì hoạt động trong khoảng ba mươi phút.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM