Giảm Mỡ Đùi Để Giảm Cân hiệu Quả

Không cần chân dài miên man như người mẫu bạn vẫn có thể thu hút ánh nhìn của mọi người. Điểm mấu chốt giữ người xem ở lại lâu hơn chính là một đôi chân thon gọn, vùng đùi săn chắc không mỡ. Vậy cho nên dù bạn chân dài hay ngắn chỉ cần chân bạn xinh xắn, trắng trắng là đủ bắt mắt rồi. Muốn như thế trước tiên bạn cần giảm mỡ đùi.

Giảm cân để giảm mỡ đùi

Bạn không thể đòi hỏi một vùng đùi không mỡ nếu bạn đang ở trong tình trạng thừa cân. Bụng, hông và vùng đùi là những phần tích tụ nhiều mỡ nhất trong cơ thể, chưa kể những người có cơ địa béo vùng đùi. Chân của chúng ta được chia làm 2 nửa chính: đùi và bắp chân. Khi chúng ta tăng cân ở chân thì mỡ chỉ tập trung khoảng 20% vào vùng bắp chân và 80% còn lại là vùng đùi. Việc phân bố lượng mỡ không đồng đồng đều như thế làm đôi chân trông rất mất cân đối, gây phản cảm cho người đối diện,

Vì thế hãy giảm đến cân nặng phù hợp với cơ thể của bạn bằng chế độ giảm cân lành mạnh. Về ăn uống: giảm chất đường bột, chất béo và ăn nhiều rau, trái cây so với trước kia. Về vận động: chăm chỉ tập thể thao sáng, chiều và nếu có cơ hội thì bạn hãy hoạt động bất cứ khi nào có thể: đi cầu thang, làm việc nhà, dã ngoại cuối tuần thay vì nằm nhà coi tivi.

Ăn gì giảm mỡ đùi

- Súp lơ xanh: súp lơ xanh có màu xanh đậm, chứa rất nhiều chất diệp lục giúp giải độc trong cơ thể. Chất xơ nhiều làm dạ dày dễ tiêu thụ thức ăn không để lại lượng mỡ thừa.

- Ăn củ cải trắng giúp giảm mỡ đùi. Củ cải trắng co tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn. Chế biến nhiều món từ củ cải: luộc, làm nộm củ cải, nấu canh.

- Ăn một quả táo mỗi ngày. Táo chứa acid malic đốt mỡ, giảm cân.

- Uống nước trà xanh mỗi ngày giúp lợi tiểu, tiêu mỡ. Trong trà xanh còn có hàm lượng vitamin C, E chống lão hóa, đem lại làn da tươi sáng cho bạn.

Thể thao giảm mỡ đùi

Dưới đây là các môn thể thao mà chân và đùi của bạn hoạt động nhiều nhất trong khi tập luyện. Việc thực hành các môn này mỗi ngày sẽ nhanh chóng đốt cháy vùng mỡ đùi của bạn.

- Đi bộ. Hàng ngày bạn hãy vừa đi bộ vừa đếm số bước chân của mình cho đến khi được 10.000 bước. Vừa đi bộ vừa đếm giúp bạn tập trung vào quyết tâm giảm mỡ đùi của mình, không sao nhãng đến môi trường xung quanh. Những ngày đầu bạn nên đi bộ chậm sau đó thì tốc độ của bạn sẽ tự tăng lên mà thời gian thì rút lại. Người có bệnh, sức khỏe yếu, người già không quen với cường độ thể thao nên đi bộ để an toàn cho sức khỏe nhất.

- Chạy bộ. Chạy bộ là môn thể thao tốn nhiều năng lượng, sử dụng sức mạnh, sự di chuyển của đôi chân rất nhiều lên sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn so với đi bộ. Dậy sớm 20 phút mỗi sáng và dành ra 20 phút buổi chiều để chạy bộ. Thời gian đầu bạn sẽ bị mệt trong 30 phút chạy mỗi ngày nên hãy chạy chậm, nhớ hít thở đều.

- Nhảy dây. Khi nhảy dây đôi chân bạn được bật cao, hạ xuống liên tục làm sinh nhiệt, đốt mỡ đùi hiệu quả. Bạn nên nhảy dây mỗi ngày khoảng 10 phút.

- Bơi lội: các kiểu bơi nào cũng tốt giúp bạn chân nhỏ, eo thon, ngực to hơn hơn trước song kiểu bơi tốt nhất để giảm mỡ đùi thì bạn nên bơi ngửa nhiều hơn vì bơi ngửa bạn sẽ phải dùng sức của chân nhiều hơn.

Massage giảm mỡ đùi

Massage hay còn gọi là xoa bóp biện pháp trị bệnh, giảm béo, săn chắc cơ thể đã được áp dụng thời Hy Lạp cổ đại. Hiện nay massage là phương pháp được chị em áp dụng rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng, mỡ đùi vì không tốn sức tập thể dục quá nhiều và ăn kiêng khắt khe. Hơn nữa trong khi massage, cơ thể cũng như thần kinh được thư giãn một cách tối đa. Vùng đùi bị mỡ sẽ được ưu tiên massage nhiều hơn để nhanh chóng xua tan mỡ và lấy lại đùi thon gọn làm cho cả đôi chân thon gọn theo.

Bạn nên massage đùi 3 lần/tuần để giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Máy massage cơ thể và vùng đùi Nuskin ageLOC Galvanic Spa Body sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn trong việc này.

Máy massage bụng Nuskin ageLOC Galvanic Spa Body có cơ chế tự động điều chỉnh dòng điện của máy tích hợp với dòng điện trong cơ thể để tạo ra lực massage phù hợp với vùng đùi của bạn. Tất cả việc bạn cần làm là thoa kem ageLOC Body Shaping Gel lên vùng đùi và dùng tay giữ máy sao cho việc tiếp xúc giữa bề mặt của máy và da tốt nhất.

Thực tế tại các Spa hiện nay hầu hết đều sử dụng máy massage Nuskin ageLOC Galvanic Spa Body  trong chương trình massage giảm cân. Nuskin là thương hiệu làm đẹp rất nổi tiếng trên thế giới phụ nữ Mỹ, châu Âu, Nhật Bản tin dùng từ nhiều thập kỷ trước đây. Vì vậy để tránh tốn kém và mất thời gian bạn hãy mua máy massage Nuskin ageLOC Galvanic Spa Body để có thể chủ động thời gian massage 2-3 lần/tuần cho bạn.

Lưu ý máy massage bụng  Nuskin ageLOC Galvanic Spa Body không dùng cho vùng da mặt và các vùng nhạy cảm trên cơ thể: ngực, bộ phận sinh dục. Để giảm mỡ vùng mắt, căng cơ mặt Nuskin có sản phẩm máy massage riêng dành cho vùng da này là  Nuskin ageLOC Galvanic Spa.

XEM THÊM

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Mỡ bụng bao gồm lớp mỡ dưới vùng da bụng và mỡ bao quanh nội tạng. Khi mỡ bụng nhiều quá mức cần thiết làm bụng to ra, ngoài lý do mất thẩm mỹ nặng nề thì đây còn là một loại mỡ gây nguy hiểm nhất khi tích tụ trong cơ thể con người.

Nguy cơ từ mỡ bụng dư thừa

Số đo vùng bụng nói lên sức khỏe của bạn. Thông thường khi thừa cân thì bụng sẽ nhiều mỡ nhưng với nhiều người dù hề tăng cân hay mang bầu nhưng bụng vẫn càng ngày càng to ra. Một khi bụng bạn to ra với đầy mỡ dư thừa thì đó có thể là nguy cơ bạn sẽ mắc các bệnh:

- Bệnh tim mạch: cao huyết áp, động mạch vàng, nhồi máu cơ tim, mỡ máu,…

- Bệnh tiểu đường loại 2: Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đi tiểu nhiều đặc biệt vào ban đêm và khát nước liên tục trong ngày. Người bị tiểu đường sẽ dẫn đến suy thận, liệt dương, mù mắt,…

- Ung thư ruột già (đại trực tràng). Dấu hiệu bạn bị ung thư ruột già là tiêu chảy, táo bón, phân có máu, đau bụng, chán ăn, sụt cân.

- Tăng nguy cơ tử vong sớm. Người bị béo bụng giảm từ 5-10 năm so với tuổi thọ trung bình.

Theo Viện Y tế Hoa Kỳ phụ nữ có vòng eo từ 81cm và nam giới từ 94cm trở lên là nhóm người thuộc nhóm béo bụng và có nguy cơ cao bị mắc các bệnh kể trên.

Mỡ bụng hình thành từ đâu

1. Ăn uống không lành mạnh

Ăn uống không lành mạnh là trong chế độ ăn quá nhiều những thực phẩm sau đây:

- Chất đường bột: cơm, mỳ, bắp, khoai,…Trong bữa ăn đây là thức ăn chính và được mọi người tiêu thụ nhiều nhất. Tuy nhiên đây chính là thủ phạm chính gây ra béo bụng.

- Chất béo: thịt mỡ, dùng mỡ động vật để chiên, xào

- Đồ ăn nhanh: humburger, khoai tây chiên,.

- Bia, nước ngọt có ga.

Tất nhiên không thể loại bỏ những thức ăn này ra khỏi bàn ăn của bạn. Tuy nhiên bạn càng ăn hạn chế bao nhiêu thì càng giảm mỡ bụng bấy nhiêu cho mình.

2. Cơ thể thiếu sự vận động

Dù bạn ăn uống lành mạnh, ít các thức ăn vừa kể trên nhưng nếu bạn thiếu vận động: ngồi văn phòng cả ngày, tối mệt về nhà ngủ mà không trích ra 30 phút mỗi ngày tập thể dục thì bạn cũng sẽ bị béo bụng mặc dù cơ thể không hề tăng cân. Lý do là khi ngồi, mỡ dồn lại ở vùng bụng mà ít chuyển đi các bộ phận khác trên cơ thể.

3. Căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol làm bạn mất ngủ và mất kiểm soát việc trong việc ăn uống. Bạn ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo hơn vì chúng tạo cảm giác ngon miệng hơn những thức ăn khác và làm bạn đỡ bực bội hơn. Điều này không hề tốt chút nào.

Mẹo hay giảm mỡ bụng

Có mỡ bụng thì cần giảm ngay, tránh trường hợp mắc bệnh rồi mới lo chữa chạy. Lúc này thì bạn phải chữa 2 bệnh cùng lúc: mỡ bụng và bệnh từ mỡ bụng gây ra sẽ gây rất nhiều mệt mỏi, phiền toái và tất nhiên là tốn kém.

1. Bắt đầu ngày mới với 1 ly nước chanh

Bạn vắt nửa trái chanh vào ly nước ấm và bỏ thêm chút muối để uống sau bữa ăn sáng. Axit citric và muối sẽ làm tan mỡ thừa, lọc ruột, thải độc cho gan, phổi, thận để bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh của bạn. Một lượng nước chanh nhỏ cũng làm giảm lượng hấp thu đường từ thức ăn của bạn.

2. Ăn uống khoa học

Khoa học trong bữa ăn ngày nay bị đảo ngược do con người ít vận động hơn và tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng tăng lên. Thay vì bạn sẽ vừa ăn chất đường bột (cơm, mỳ) trước kèm với rau, thịt thì bây giờ bạn sẽ bắt đầu bữa ăn hoàn toàn bằng rau, củ, canh trước cho đến khi no. Sau đó bạn ăn thịt và dùng cơm, mỳ cuối cùng. Cách này giảm sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc và sẽ làm mỡ bụng của bạn nhanh chóng giảm đi do chúng không được cung cấp đường glucose từ cơm, mỳ nữa.

3. Giảm căng thẳng

Căng thẳng, rắc rối là bạn đồng hành trong cuộc sống mỗi người, muốn tránh cũng không được. Tuy nhiên bạn hãy tránh để trí não rơi vào tình trạng căng thẳng cực độ hoặc lo lắng kéo dài. Hãy sống lạc quan, vui vẻ với suy nghĩ “sau cơn mưa trời lại sáng”.

4. Massage bụng

Massage bụng là các động tác bấm huyệt, xoa bóp vào vùng tích trỡ mỡ ở bụng, giúp mỡ hóa lỏng và đào thải theo đường bài tiết và tuyến mồ hôi. Ưu điểm nổi bật của massage là giúp các huyệt đạo trong bụng được khai thông, các độc tố tích tụ trong mỡ nội tạng được đào thải ra ngoài giúp giảm số đo vùng bụng.

Những biện pháp này không phải khi bạn bắt đầu có mỡ bụng thì mới cần thực hiện. Bạn cần làm ngay cả khi bụng bạn hoàn toàn phẳng lỳ hoặc là có cơ bụng 6 múi săn chắc. Bụng là nơi mỡ dễ tích trữ nhất do bộ phận này tiếp giáp với dạ dày và ruột non nên được ưu ái hấp thu rất nhiều đường, dưỡng chất từ thức ăn và các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng từ cơ thể.

Giảm mỡ bụng với máy massage bụng Nuskin Body Spa

Máy massage bụng Galvanic Spa Body là sản phẩm nằm trong dòng trẻ hóa ageLOC của Nuskin. Galvanic Spa Body được thiết kết nhỏ gọn, tiện lợi để massage vùng bụng của bạn một cách dễ dàng và thoải mái nhất.

Công dụng của Galvanic Body

- Máy có tính năng tự điều chỉnh dòng điện trong máy với dòng điện trong cơ thể mỗi người để tạo ra độ rung tối ưu nhất trên vùng da bụng.

- Galvanic Body kết hợp hợp với kem dưỡng da chuyên trị thích hợp cho massage toàn thân sẽ có tác động lên mỡ thừa và độc tố trong cơ thể, giảm thiểu Cellutite (hiện tượng tích mỡ thừa trên da).

- Thúc đẩy, hỗ trợ các mạch máu cung cấp chất dinh dưỡng nuôi da khỏe.

- Giúp làm sạch, làm mới da và giảm các dấu hiệu lão hóa thông qua việc tối ưu hóa các tính năng của việc gây rung động nên da bụng.

- Ngoài việc giảm mỡ thừa ở bụng, cho vòng eo săn chắc, máy massage Galvanic Spa Body còn giúp người sử dụng có một trạng thái thư giãn, tinh thần sảng khoái.

Sử dụng máy massage bụng Galvanic Spa Body tại nhà có tác dụng tương đương như khi bạn massage bụng tại các Spa. Tuy nhiên giá thành lại chỉ bằng 1/10 và chủ động được thời gian vàng ngọc của bạn. Galvanic Spa Body sử dụng chung cho mọi thành viên trong gia đình (trừ trẻ nhỏ) để cả nhà cùng khỏe, đẹp với vòng hai thon gọn. 

Cách sử dụng máy massage giảm mỡ bụng.

Dùng máy massage Galvanic Spa Body từ 2-3 lần/tuần kết hợp với  các sản phẩm bổ trợ: Body Gel (150ml) + Contouring Lotion (150ml) để cho hiệu quả tốt nhất.

XEM THÊM

Giảm cân dễ dàng không cần nhịn ăn

Vậy nếu bạn là người “mũm mĩm” và hơn nữa là bạn lọt vào top có chỉ số BMI béo phì thì sao? Viễn cảnh gì sẽ xảy ra?

Hãy quên đi nỗi buồn mỗi khi bước lên cân

Bạn thu mình lại vì e ngại những phản ứng tiêu cực của xã hội, bạn luôn có cảm giác lo âu, tự ti, và luôn có một chút gì đó vụng về trong sinh hoạt và “gu” thời trang của mình. Trong một nghiên cứu của ĐH Texas, các nhà nghiên cứu tổng kết rằng 88% những người ‘béo phì”:

• Thấy rằng mình không hấp dẫn về mặt ngoại hình

• Tin rằng người khác luôn phán xét không hay về cân nặng

• Không muốn bị chú ý ở đám đông vì tự ti với ngoại hình

• Cảm thấy bị phân biệt khi đi xin việc

• Cảm thấy cơ thể nặng nề và dễ mắc bệnh về gan, tim mạch,…

Thực tế nghiên cứu đã cho thấy rõ ảnh hưởng nghiêm trọng của béo phì đến sức khỏe tinh thần của con người. 

Bạn muốn có vóc dáng như cô ấy

Vậy cách giảm cân nào là phù hợp và tốt nhất cho bạn?

Rất nhiều những phương pháp giảm cân: tập thể dục, ăn kiêng,… Nhưng bạn có đủ can đảm, thời gian và lòng kiên trì để tập với tần xuất cao độ, ăn toàn rau củ trong một thời gian dài để giảm cân chưa?

Như thế, không có nghĩa là bạn hết đường và lo lắng nhé? Không cần phải phẫu thuật hay máy móc gì cả. Giảm cân rất dễ dàng! Hầu hết những người giảm cân bằng phương pháp này đều khẳng định như vậy đấy. Phương pháp giảm cân được hàng ngàn người trên thế giới và Việt Nam truyền tai nhau sử dụng để biến vóc dáng cục mịch thành “nàng tiên” thướt tha, “bụng bia” của quý ông thành người có thân hình săn chắc, hấp dẫn.

Hãy thử và cảm nhận kết quả giảm cân tuyệt vời nhờ viên uống giảm cân Herba X-Slim cùng bữa ăn thay thế Herbalife

Herba X-Slim gồm các thành phần quan trọng, với công thức độc đáo sẽ làm giảm sự thèm ăn và có thể khuyến khích giảm cân khỏe mạnh khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh của Herbalife và tập thể dục thường xuyên..

Giúp đốt cháy mỡ nội tạng, mỡ dư thừa, chuyển biến thành calories

Đốt calories và kiểm soát lượng mức calories trong cơ thể

Giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các cơn đói

Tăng lưu lượng trao đổi chất trong cơ thể, tăng năng lượng cho tế bào

Giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cơ thể nhiều sức sống hơn

Hỗ trợ quá trình hình thành cơ, tăng lượng cơ, giảm mỡ

Công thức thảo dược cung cấp thêm dinh dưỡng cho tế bào khỏe mạnh

Kết hợp cùng bộ giảm cân Herbalife – bữa ăn thay thế hoàn hảo nâng cao tính hiệu quả trong giảm cân, giảm cân nhanh hơn và an toàn hơn.

Tham khảo chi tiết  >> www.giamcanhieuqua.org

XEM THÊM

Thuốc Giảm Cân Nào Tốt

Thuốc giảm cân thường bị mang tiếng xấu gây mệt mỏi, tiêu chảy liên tục khiến người sử dụng phải nhập viện điều trị. Tuy nhiên đây chỉ là những điều tiếng không hay về thuốc giảm cân giả, trôi nổi mà người tiêu dùng không may gặp phải.

Những loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Thực tế thì trên thị trường vẫn có nhiều loại thuốc giảm cân tốt, thành phần thảo dược không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Điều quan trọng là bạn biết được thành phần, công dụng chính của  sản phẩm và tìm được nhà phân phối chính hãng để tránh tình trạng hàng giả, hàng nhái tràn lan trên thị trường hiện nay. 

1. Herbal X-Slim

Herbal X-Slim được nghiên cứu và sản xuất bởi Vitacare USA. Đây là dòng sản phẩm thuốc giảm cân thảo dược với tác dụng chính giảm cảm giác thèm ăn trước bữa ăn. Cảm giác đói, thèm ăn sẽ thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thức ăn giàu carbohydrate, lipid và điều này khiến kế hoạch giảm cân bị phá sản. 

Sử dụng 2 viên Herbal X-Slim trước 3 bữa ăn chính 30 phút sẽ giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn của mình. 

Hầu hết các thuốc giảm cân (kể cả thuốc giảm cân không an toàn, thuốc giả) đều có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên những thuốc giảm cân không an toàn sử dụng các chất hóa học gây nguy hiểm Sterculia, Methylcellulose, Phenamin… để tạo cảm giác này. Với Herbal X-Slim nhà sản xuất sử dụng hoàn toàn các thành phần từ thảo dược được FDA chứng nhận an toàn, hiệu quả với giảm cân và không gây tác dụng phụ.

Công thức pha trộn trong những viên nang Herbal X-Slim 496mg bao gồm. Chromium (Crôm) – tác động insulin chuyển hóa đường huyết trong máu, tránh đường biến thành mỡ thừa trong cơ thể. Caffeine và Theobromine - tăng quá trình trao đổi chất lành mạnh, giúp trí não tỉnh táo. L-Theanine – giảm stress, mang lại giấc ngủ sâu. Glucomannan – chất xơ hòa tan làm đầy dạ dày, nhanh no. Chiết xuất thực vật: Trà xanh, Mắc ca, Guarana, Caralluma Fimbriata, Hoodia Cactus Powder, Chuối, Lựu cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết nhất cho cơ thể.

Ngoài việc giảm cảm giác thèm ăn, Herbal X-Slim còn có những tác động tích cực giúp bạn giảm cân nhanh hơn đó là: đốt cháy calo nhiều hơn, tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất lành mạnh, giữ lượng cơ bắp không mất đi trong quá trình giảm cân.

2. Rain Soul đào thải mỡ bẩn, trẻ hóa tế bào

Mỡ bẩn, mỡ nội tạng là nguy cơ gây nên hàng loạt bệnh nguy hiểm: mỡ trong máu, xơ vữa động mạch, tiểu đường,… Rain Soul là dòng thuốc giảm cân dạng nước, chiết xuất hoàn toàn từ các loại hạt: mâm xôi nho, thì là, và Omega 3, 6, 9 và hoạt chất D-ribose . Tác dụng chính Rain Soul là đào thải mỡ bẩn, trẻ hóa tế bào, phòng các bệnh do béo phì gây nên.

Acid ellagoic, acid salicylic trong quả mâm xôi đốt mỡ hiệu quả, giảm LDL (cholesterol xấu). Chất xeton chứa trong quả mâm xôi giúp cơ thể tăng cường sản xuất ra chất adinopectin, có tác dụng giúp kiểm soát mức đường huyết.

Hạt nho chứa hàm lượng cao Bioflavonoid, Resveratrol làm giảm lượng lipid trong máu, giảm LDL qua đó khống chế các bệnh về tim mạch.

Hạt thì là chứa Damascenin giảm lượng đường trong máu, chứa Arginine và Carotene được chuyển thành vitamin A.

D-Ribose là một carbohydrate tự nhiên. Chuyển hóa năng lượng tăng lên tim. Tăng hoạt động thể chất và giúp đốt cháy chất béo. Omega 3, 6, 9 ngăn ngừa nếp nhăn, sang mắt, phòng bệnh tim mạch.

Thuốc giảm cân Rain Soul được đóng gói dạng nước (60ml/gói). Sử dụng thuốc giảm cân Rain Soul 1 gói/ngày vào buổi sáng sau khi thức đậy 30 phút. Sau khi uống Rain Soul thì bạn mới ăn sáng.

Sử dụng thuốc giảm cân cần điều kiện gì?

1. Ăn uống khoa học

Việc uống thuốc của bạn không khác nào muối bỏ biển nếu không đi cùng với chế độ ăn uống khoa học. Khoa học trong bữa ăn giảm cân của bạn là chuẩn bị nhiều món rau, củ, quả hấp dẫn trên bàn ăn và chỉ 1 món protein: thịt, cá, hay trứng. Sau đó bạn hãy ăn lần lượt theo 3 bước như sau: ăn rau, ăn thịt sau đó mới đến ăn cơm. Cố gắng ăn càng no rau, thịt trước càng tốt để hạn chế và có thể loại bỏ hoàn toàn cơm (hoặc thức ăn giàu tinh bột).

2. Vận động nhiều hơn

Dậy sớm mỗi ngày 30 phút để tập thể dục và dành 30 phút buổi tối sau khi ăn cơm để đi dạo là cách giúp bạn tiêu mỡ nhanh nhất. Bạn nên tập thể thao cùng một nhóm, hội những người cùng giảm cân hoặc tham gia một lớp thể dục thẩm mỹ, dancesport với giáo viên sẽ giúp cho việc tập luyện có kỷ luật.

Bạn nên nhớ, thuốc giảm cân chỉ hỗ trợ 1/3 hiệu quả giảm cân của bạn, 2/3 còn lại chia đều cho ăn uống khoa học và giảm cân. Vì thế trong hành trình giảm cân của bạn hãy luôn kết hợp thường xuyên, đầy đủ 3 yếu tố này. Một vóc dáng cân đối, nhẹ nhàng lại khỏe khoắn đang chờ đón bạn phía trước. Chúc các bạn giảm cân thành công.

XEM THÊM

4 Bước Giảm Cân Nhanh Nhất

Giảm cân nhanh là một trong những điều mà người dư cân nặng luôn mơ ước, nhưng điều bạn cần lưu ý rằng giảm cân nhanh quá sẽ gây nhiều phiền phức và sẽ trở nên không an toàn cho bạn, nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe khi có sự xáo trộn quá lớn diễn ra trong cơ thể, nên xin khuyên rằng đừng bao giờ giảm cân trong vội vàng vì đây là hình thức giảm cân nhanh hoàn toàn không an toàn.

Trong thực tế việc giảm cân được thực hiện dần dần và luôn là một thách thức đối với người muốn giảm béo. Nếu bạn tuân thủ theo các lời khuyên đơn giản và thực hiện nó trong lối sống hằng ngày của bạn thì việc giảm cân sẽ xãy ra nhanh chóng và dường như không có trở ngại nào.

1. Hãy lựa chọn đúng loại thức ăn bạn cần để giảm cân nhanh hiệu quả

Thông thường khi giảm cân nhanh điều chúng ta cần làm là nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều hàm lượng chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 25% lượng calori lấy từ chất béo, nên giảm ăn các loại chất béo càng nhiều càng tốt như tránh ăn các loại bơ, phomat, thịt mỡ.

Bạn không nên ăn ngọt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn thích ăn ngọt thì sẽ làm cho bạn mau lên cân hơn vì ăn ngọt sẽ làm cho bạn thích ăn nhiều hơn và chất ngọt sẽ làm cho cơ thể xuất ra một enzym sản xuất ra calo đốt cháy các mô nạc.

Trong điều trị giảm cân nhanh bạn cần nên tăng cường lượng chất xơ như một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây rau củ quả.

Rau củ quả tươi luôn được các chuyên gia điều trị giảm cân khuyến khích sử dụng để thay cho các đồ ăn nhanh khác như fast food hay các đồ ăn vặt khác và chính điều này sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch tuyệt vời và làn da thật mịn màng. Trái cây, rau quả luôn là thức ăn kỳ diệu của cơ thể và làn da.

Thực hiện chế độ ăn nhiều đạm cũng là một cơ chế đốt cháy chất béo trong cơ thể và tạo cơ bắp cho bạn nhưng cần chú ý bởi trong nhiều loại thịt chứa nhiều mỡ mà bạn không biết. Cách tốt nhất bạn nên ăn hải sản như một biện pháp bổ sung protein hợp lý để giúp cơ thể giảm cân nhanh.

2. Uống thật nhiều nước 

Vì nước là môi trường dung môi giúp hòa tan cho nhiều vitamin và khoáng chất để giữ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể cũng như giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Bạn nên uống trà xanh để việc giảm cân nhanh được hiệu quả vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn. Trà xanh có kết quả tốt trong việc đốt cháy các chất béo trong cơ thể và cuối cùng việc uống sữa không béo cũng là một cách giảm cân nhanh. Theo các nhà khoa học phân tích uống sữa đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì nó làm giảm lượng calo tổng thể tính trong cơ thể.

3. Bạn hãy tập thể dục thường xuyên, nâng cao vận động hàng ngày

Để giảm cân nhanh lời khuyên dành cho bạn là hãy năng tập thể dục hàng ngày để giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Năng vận động sẽ giúp tuần hoàn máu nhanh hơn là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể.

Bạn chỉ cần tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, năng động và sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất.

Điều lưu ý là bạn không nên tập luyện quá sức, luôn có khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa nếu bạn có chương trình tập luyện lâu để tránh cơ thể mệt mỏi quá mức.

4. Kết hợp thuốc giảm cân cao cấp Herba X-Slim

HERBA X-SLIM - THUỐC GIẢM CÂN THẢO DƯỢC X-SLIM GIÚP ĐỐT MỠ, GIẢM BÉO HIỆU QUẢ!

Herba X-Slim là sản phẩm chính trong hệ thống Giảm Cân Hiệu Quả X90 giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả hơn và nhanh hơn. Với kinh nghiệm hơn 30 năm, thuốc giảm cân Herba X-Sim được nghiên cứu và phát triển nhằm giúp cơ thể bạn tự điều chỉnh mức calories, tăng cường quá trình trao đổi chất để giúp đốt cháy các mỡ dư thừa thành năng lượng.

Lợi ích chính của thuốc giảm cân Herba X-Slim

Herba X-Slim gồm các thành phần quan trọng, với công thức độc đáo sẽ làm giảm sự thèm ăn và có thể khuyến khích giảm cân khỏe mạnh khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh của Herbalife và tập thể dục thường xuyên..

Giúp đốt cháy mỡ nội tạng, mỡ dư thừa, chuyển biến thành calories

Đốt calories và kiểm soát lượng mức calories trong cơ thể

Giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các cơn đói

Tăng lưu lượng trao đổi chất trong cơ thể, tăng năng lượng cho tế bào

Giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cơ thể nhiều sức sống hơn

Hỗ trợ quá trình hình thành cơ, tăng lượng cơ, giảm mỡ

Công thức thảo dược cung cấp thêm dinh dưỡng cho tế bào khỏe mạnh

Chi tiết sản phẩm

Xuất xứ: Mỹ (được FDA chứng nhận)

Thương hiệu: Vitacare USA LLC.

Đóng gói: 60v / lọ (viên con nhộng)

Tình trạng: Còn hàng

Giá lẻ: 1.550.000 đ/lọ 60v

Giá KM: 1.300.000 đ/lọ 60v

Tham khảo thêm >> www.giamcanhieuqua.org

XEM THÊM

Khó Khăn Trong Việc Giảm Cân

Tác hại của việc tăng cân béo phì đối với sức khỏe con người

Béo phì có thể gây ra rất nhiều hậu quả xấu đối với sức khỏe của con người:

Bệnh tiểu đường: Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2, đặc biệt, những người phụ nữ béo phì có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với người bình thường.

Bệnh tim, bệnh cao huyết áp: Khi béo lên, lượng mỡ trong cơ thể tăng, khiến cho tim khó co bóp, mỡ cũng làm hẹp mạch vành, cản trở máu đến nuôi tim, gây ra bệnh nhồi máu cơ tim, cao huyết áp.

Giảm khả năng sinh sản: Khi béo phì, tình trạng mỡ quá nhiều sẽ lấp đầy buồng trứng và gây vô kinh, gây gội chứng u nang, khó thụ thai, dễ sẩy thai.

Béo phì còn đặc biệt nguy hiểm với hệ thông xương khớp: Hệ thống xương khớp khi phải nâng đỡ một cơ thể quá nặng trong một thời gian dài sẽ gây ra tình trạng quá tải, sinh ra đau nhức, thoái hóa…

Ngoài ra, béo phì cũng có thể dẫn tới nhiều loại bệnh khác như: giảm chức năng hô hấp, ung thư đại trực tràng, ung thư đường mất, ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, các bệnh về tiêu hóa, đột quỵ… 

Những khó khăn thường gặp trong việc giảm cân

Những biện pháp giảm cân, làm ốm phổ biến hiện nay là: tập thể dục, nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, hút mỡ… Tuy nhiên, các biện pháp này đều có các khuyết điểm khiến chị em phải đau đầu trong công cuộc giảm cân của mình.

Tập thể dục: Đây là phương pháp ngốn của bạn rất nhiều thời gian và công sức, nhưng kết quả giảm cân lại rất thấp. Để giảm 1kg mỡ thừa, bạn phải tiêu hao 7.000 calo nhưng 1 giờ đi bộ chỉ đốt cháy được 360 calo, 1 giờ tập Aerobics cũng chỉ tiêu hao được 800 calo… Như vậy, để giảm 1kg mỡ thừa bạn cần 9 ngày tập Aerobics liên tục, 19 ngày đi bộ…

Nhịn ăn: Theo các nhà khoa học, nhịn ăn là cách giảm cân phản khoa học nhất, bởi nó gây ra tình trạng suy nhược cơ thể, rối loạn tiêu hóa, dẫn tới các hậu quả xấu như đột quỵ. Hơn nữa, nhịn ăn còn khiến cho cơ thể sinh ra phản ứng tích mỡ mỗi khi ăn, khiến người nhịn ăn lâu dài không bị giảm cân mà còn bị béo lên trông thấy.

Hút mỡ: Phương pháp giảm cân này có thể giúp bạn giảm ngay 3kg sau một lần hút mỡ, tuy nhiên, biện pháp này lại chứa đựng nhiều biến chứng trong quá trình phẫu thuật, da bị chùng nhão, dễ tăng cân trở lại sau phẫu thuật…

Tuy nhiên, với thuốc giảm cân Herba X-Slim kết hợp bữa ăn thay thế hỗ trợ giảm cân Herbalife sẽ cho kết quả giảm cân thật đáng kinh ngạc

Bạn làm nhiều phương pháp để có thể giảm cân nhưng bất cứ biện pháp nào bạn làm thì cảm giác đói và muốn ăn vẫn theo bạn. Điều này làm cho bạn thấy nãn chí và cảm thấy rằng mình đang mất đi sự kiểm soát. Hiện tại bạn có thể kiểm soát lượng calo cung cấp đến cơ thể mình cùng với thực đơn giảm cân hiệu quả. Chúng tôi giới thiệu tới bạn gói đảm bảo (nhanh – chắc chắn – tiện ích) với thử nghiệm lâm sàng người dùng Herba X-Slim cùng với bộ 3 sản phẩm Herbalife cảm thấy kiểm soát tuyệt đối sự muốn ăn của mình và có kết quả với việc giảm cân.

Herba X-Slim là một phần trong chương trình giảm cân tối ưu được phát triển bởi Vitacare: Chương trình kiểm soát trọng lượng, Giảm Cân Hiệu Quả X90. Kế hoạch tuyệt vời này sẽ giúp bạn quản lý trọng lượng giảm đi của mình và quản lý lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Tham khảo thêm >> Thuốc giảm cân Herba X-Slim

XEM THÊM

Lời Khuyên Đơn Giản Để Giảm Cân

Thật không may, khi nói đến giảm cân, hầu hết chúng ta không tuân theo một chế độ ăn uống nhất định. Có cách nào tốt hơn để giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh, phù hợp với bạn?

Dưới đây là 25 gợi ý đơn giản về cách để giảm cân hiệu quả ở nhà.

1. Cắt giảm calo

Cắt giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày, chỉ ăn một nửa hoặc ¾. Điều này là thực sự cần thiết để giảm cân trong một tuần.

2. Uống nhiều nước

Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nước uống giữ bụng đầy đủ của tất cả các thời gian. Chủ yếu uống khoảng 4-5 lít nước mỗi ngày. Đây là thiết yếu nhất trong số tất cả các lời khuyên để giảm cân trong 1 tuần.

3. Không bao giờ bỏ qua một bữa ăn

Bỏ qua một bữa ăn sẽ không giảm cân! Khi bạn bỏ qua một bữa ăn, bạn sẽ bị đói, lần lượt làm cho bữa ăn tiếp theo bạn nhiều hơn so với yêu cầu.

4. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục phù hợp không bao giờ xảy ra ở phía trước truyền hình! Hãy đứng dậy và bắt đầu một bài tập hoàn chỉnh. Tập thể dục đốt cháy nhiều calo hơn. Để giảm cân nhanh hơn cố gắng luyện tập hai lần một ngày. Bạn không cần phải vào phòng tập thể dục, thử  tập theo một số đoạn video, yoga hoặc bất cứ bài tập ưa thích của bạn!

5. Tránh đồ uống có ga

Đồ uống có ga như nước ngọt đã được chứng minh là những tích lũy để tăng trọng lượng.

6. Thêm trái cây và rau quả vào chế độ ăn

Thay thế thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ với trái cây tươi và rau quả. Chúng chứa lượng cao chất xơ và nước. Ngoài ra các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

7. Giảm lượng thức ăn cho mỗi bữa ăn

Ăn chậm, nhai kỹ và không nên ăn đến khi dạ dày bạn đầy đủ, dừng ăn trước khi cảm nhận cảm giác no.

8. Ăn nhiều chất xơ và ít Carbohydrates

Chi phối bữa ăn của bạn bởi chất xơ hơn là Carbohydrates. Chất xơ làm tăng quá trình tiêu hóa và cũng có thể làm sạch các độc tố ra khỏi cơ thể, là câu trả lời cần thiết để giảm cân trong 1 tuần.

9. Thêm súp rau tươi để chế độ ăn uống

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thêm súp tươi để chế độ ăn uống giúp giảm lượng calo và hỗ trợ lần lượt trong việc giảm trọng lượng.

10. Đếm lượng calo tiêu thụ

Luôn luôn kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Một cách tốt sẽ là để duy trì một cuốn nhật ký về những gì bạn ăn.

11. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một giấc ngủ ngon có thể mang lại nhiều hơn lợi ích mà chúng ta sẽ nhận được. Bạn cần nhận được 8 tiếng để ngủ mỗi ngày. Giấc ngủ thích hợp giúp sự trao đổi chất sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả, giúp tăng cường giảm cân.

12. Thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn

Thực phẩm giàu protein là thành phần xây dựng cơ bắp. Chất béo có thể dễ dàng bị đốt cháy khi cơ thể có nhiều cơ bắp. Vì vậy, thêm một liều lượng của thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày.

13. 3 bữa ăn lớn hay 5-6 bữa ăn nhỏ?

Chia nhỏ ba bữa ăn chính thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày, lượng calo bạn tiêu thụ chuyển vào tích trữ sẽ ít hơn.  

14. Tránh ăn vặt

Thèm ăn và cảm giác đói là kẻ thù trong việc giảm cân. Hầu hết mọi người không thể cưỡng lại ham muốn về sự hấp dễn của đồ ăn vặt. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, hãy tránh xa đồ ăn vặt!

15. Tách biệt bữa ăn và công việc

Tách biệt bữa ăn và công việc để kiểm soát lượng thực phẩm bạn ăn vào. 

16. Giảm kích thước chén đĩa đựng thức ăn

Chén đĩa lớn hơn, đựng thức ăn nhiều hơn, khiến bạn tiêu thụ lượng calo lớn hơn. Sử dụng đồ chứa thức ăn kích thước nhỏ để tiêu thụ ít lượng thức ăn và không lấy thêm thức ăn.

17. Tránh những thức ăn nhiều mỡ

Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ nhưng khuyến khích ăn nhiều các loại hạt, hoăc cá chứa chất béo không bão hóa

18. Tránh tiêu thụ khoai tây

Chương trình giảm cân và chế độ ăn không đi cùng với khoai tây. Không bao giờ tiêu thụ khoai tây trên một chế độ ăn uống giảm cân. Khoai tây rất giàu carbohydrates và calo.

19. Tránh bơ, sữa hoặc pho mát

Đây là những thực phẩm giàu chất béo. Không thêm chúng vào chế độ ăn uống nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn có thể thêm sữa chua vào chế độ ăn vì nó rất giàu protein.

20. Chọn ăn toàn bộ trái cây hơn các loại nước ép trái cây

Toàn bộ trái cây sẽ có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn so với hình thức nước ép trái cây. Nước ép trái cây không được khuyến khích vì có khả năng bổ  sung thêm đường, không tốt cho giảm cân.

21. Uống nước trước bữa ăn

Uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ làm đầy khoảng trống của bụng. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn, cần thiết cho việc giảm cân 1 tuần thật sự hiệu quả.

22 Giám sát trọng lượng 2 ngày một lần

Có được một kế hoạch giảm cân tốt và kiểm tra trọng lượng thường xuyên trong 2 ngày. Điều này sẽ giúp bạn giữ một mức độ tốt về giảm cân và những thay đổi của cơ thể bạn. Sẽ là tốt hơn để đo chỉ số BMI của bạn và BMR thường xuyên.

23 Đừng đi chệch khỏi các kế hoạch chế độ ăn uống

Lên một kế hoạch ăn uống và cố gắng thực hiện theo để có kết quả giảm cân 1 tuần tốt hơn.

Chế độ ăn uống theo kế hoạch:

Năng lượng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ngay khi cơ thể của bạn lưu trữ 7000 calo bạn sẽ đạt được 1 kg. Đồng thời khi cơ thể bạn đốt cháy 7000 calo mỗi tuần bạn sẽ mất 1 kg. Cứ như vậy, một mục tiêu đốt cháy nhiều calo để giảm cân nhanh hơn.

Một số loại trái cây và rau quả như cà chua, súp lơ liệu, dưa chuột, bưởi, cam, cần tây, mơ, cà rốt, dâu tây, táo, dưa hấu… có thể giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Hãy thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân 1 tuần của bạn để có kết quả tốt hơn.

Đây là một kế hoạch chế độ ăn uống cho hai mức calo khác nhau. Nếu dưới 85 kg bạn có thể ăn theo chế độ ăn uống 1200 khác theo chế độ ăn uống calo 1800:

24. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với 1200calo

Ngày	Ăn sáng	Ăn nhẹ	Ăn trưa	Ăn nhẹ	Ăn tối
Ngày 1	250 ml sữa tách kem + 2 lát bánh mì	Một cam trung bình	1 chén cơm + canh súp bông cải	1 củ cà rốt trung bình	Nửa chén cơm+ Tự salad rau chuẩn bị
Ngày 2	250 ml sữa  tách kem + 1 lát bánh mì	Một quả táo	1 chén cơm + canh súp bông cải	1 chén dưa chuột	Nửa chén cơm+ Tự salad rau chuẩn bị
Ngày 3	250 ml sữa tách kem + chén nhỏ ngũ cốc	Một chén rau xà lách	½ cơm + rau xà lách	1 chén mơ hoặc 1 chén dưa hấu	1 chén rau canh + rau tươi
Ngày 4	250 ml sữa tách kem với ngũ cốc chén nhỏ	1 quả chuối nhỏ	½ cơm + rau xà lách	"1 chén mơ hoặc 1 chén dưa hấu	1 chén rau canh + rau tươi
Ngày 5	250 ml sữa tách kem với ngũ cốc chén nhỏ	2 trái cà chua	½ cơm + rau xà lách	1 chén mơ hoặc 1 chén dưa hấu	1 chén rau canh + rau tươi
Ngày 6	250 ml sữa tách kem + 2 thìa bột yến mạch	Một chén rau xà lách	Một chén súp rau xà lách + rau	1 quả táo	1 chén rau canh + rau tươi
Ngày 7	250 ml sữa tách kem + 2 thìa bột yến mạch	Một chén rau xà lách	Một chén súp rau xà lách + rau	1 quả táo	1 chén rau canh + rau tươi

Mỗi buổi sáng uống sữa tách kem sẽ cung cấp cho lượng chất dinh dưỡng và lượng calo thấp.

Biểu đồ giảm cân trong 1 tuần thay đổi một lần trong hai ngày để giảm tiêu thụ thức ăn từ từ.

Thêm chuối cho đến ngày 4 cung cấp cho bạn thêm canxi và kali cần thiết cho cơ thể của bạn.

Thêm súp cho bữa tối để cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đặn. Thêm xà lách cho bạn chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết để giảm cân.

Những món salad phải có súp lơ, cà rốt, dưa chuột, đậu giúp để đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể ăn thêm thêm rau luộc.

Các món canh phải được chuẩn bị tươi hoặc món canh chua giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

25. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với 1800 calo:

Ngày	Ăn sáng	Ăn nhẹ	Bưa trưa	Đồ ăn nhẹ buổi tối	Bữa ăn tối
Ngày 1	1 cốc sữa tách kem + 1 lát cam 2 lát bánh mì	2 quả cam	1 chén cơm+ 1 chén rau nhỏ + 1 chén món salad rau tươi	1 chén nhỏ súp rau	1 chén nhỏ cơm + 1 chén rau tươi
Ngày 2	1 cốc sữa tách kem + 1 lát cam 2 lát bánh mì	2 quả cam	1 chén cơm+ 1 chén rau nhỏ + 1 chén món salad rau tươi	1 chén nhỏ súp rau	1 chén nhỏ cơm + 1 chén rau tươi
Ngày 3	1 cốc sữa tách kem + 1 lát cam 2 lát bánh mì	2 quả cam	1 chén cơm+ 1 chén rau nhỏ + 1 chén món salad rau tươi	1 chén nhỏ súp rau	1 chén nhỏ cơm + 1 chén rau tươi
Ngày 4	1 cốc sữa tách kem + 1 quả táo (hoặc) 1 mơ 1 lát bánh mì lúa mì	1 quả cam	1 chén cơm+ 1 chén rau nhỏ + 1 chén món salad rau tươi	1 chén nhỏ súp rau	2 lát bánh mì + rau xà lách tươi
Ngày 5	1/2 cốc sữa tách kem pha trộn với ½ chén sữa đậu nành và 2 thìa bột yến mạch	1 quả táo (hoặc) 1 cam	½ chén cơm + rau xà lách	1 chén dưa chuột	2 lát bánh mì + rau xà lách tươi
Ngày 6	1/2 cốc sữa tách kem pha trộn với ½ chén sữa đậu nành và 2 thìa bột yến mạch	1 quả táo (hoặc) 1 cam	½ chén cơm + rau xà lách	1 chén dưa chuột	2 lát bánh mì + rau xà lách tươi
Ngày 7	1/2 cốc sữa tách kem pha trộn với ½ chén sữa đậu nành và 2 thìa bột yến mạch	1 quả táo (hoặc) 1 cam	½ chén cơm + rau xà lách	1 chén dưa chuột	2 lát bánh mì + rau xà lách tươi

Thức ăn được giảm từng ngày như bình thường chứa nhiều rau và trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

Trong ngày thứ 5, 6 và 7 có một bữa ăn protein vào buổi sáng để giúp chuyển đổi chất béo vào cơ bắp.

Nhớ nên tập thể dục 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để đốt cháy chất béo hơn. Những người tiêu thụ 1.200 calo phải ghi 1800 calo hàng ngày và những người tiêu thụ 1.800 calo phải ghi tối thiểu là 2400 calo hàng ngày để giảm cân. Đừng quên uống nhiều nước.

Bắt đầu một ngày của bạn với một ly nước chanh nóng mỗi sáng sẽ cho kết quả giảm cân trong 1 tuần tốt hơn.

XEM THÊM