Ăn Sáng Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả ~ Giảm Cân Hiệu Quả

Thứ Năm, 17 tháng 1, 2013

Ăn Sáng Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả

20:10

phuong

Ăn Sáng rất quan trọng trong giảm cân

Chúng ta vẫn thường nhịn ăn để giảm cân hiệu quả và bữa ăn sáng đã được hy sinh nhưng chúng ta không biết rằng bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày. Việc không ăn bữa sáng không hề giúp giảm cân mà điều đó sẽ hỗ trợ tăng cân

Vì vậy việc ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả? Sau đây là bí quyết giảm cân cho bữa sáng

Đừng Ăn sáng sau 8 giờ sáng

Chúng ta nên tập ăn sáng vào một khung giờ nhất định và phải trước 8 giờ, Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Hơn nữa là nên ăn sáng sau khi ngủ đậy được khoảng nửa tiếng.

Sau một thời gian dài ngủ bạn cần nạp lại năng lượng để có được hiệu quả làm việc. Nếu không ăn sáng, đến bữa trưa bạn cảm thấy đói dẫn đến ăn nhiều hơn và kết quả là bạn sẽ tròn trịa hơn

Trứng rất tốt cho bữa sáng

Dùng thực phẩm ít chất béo cho bữa sáng

Lời khuyên là nên dùng trứng, bạn hãy ăn vào bữa sáng để đủ chất mà lại không sợ béo.

Phụ nữ đang ngày càng lựa chọn thực phẩm ít chất béo cho bữa sáng. Những thực phẩm được ưa chuộng là sữa, bánh mì, pho mát, trứng. Là những thực phẩm không những giúp bạn đủ chất và chất béo không quá nhiều, phù hợp với bạn gái đang mong muốn giảm cân.

Bổ sung vitamin C vào bữa sáng rất tốt cho phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả.

Bổ sung vitamin axit folic, và sắt cho bữa sáng

Phụ nữ từ 25 – 40 tuổi, phụ nữ ăn bữa sáng nên đảm bảo thực phẩm cỏ đủ 50% lượng vitamin và acid folic, đặc biệt là vitamin C và sắt bổ sung vào cơ thể trong ngày. Ở lứa tuổi này cơ thể đòi hỏi lượng vitamin, sắt, acid folic cao nhất. Bạn nên bổ sung các chất này từ các thực phẩm như thịt, gan lợn, gạo, rau. Vitamin B có thể hấp thụ được từ thịt nạc, cá, gan, bánh mì, khoai tây, đậu phộng và lượng thức ăn khác giúp giảm cân an toàn

Chứa nhiều Vitamin C

Tốt nhất là ăn ngũ cốc

Bữa sáng tốt nhất bao gồm: Ngũ cốc (bột mì, gạp, bánh, bún, phở,…), thêm vào đó là trái cây và sản phẩm sữa. Tốt nhất có thể uống sữa ít chất béo. Với bữa sáng như thế này, bạn đã đủ các chất, giàu giàu carbohydrates, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất. Thực đơn này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà không sợ béo phì.