Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Ngũ Cốc rất tốt trong giảm cân

Ngũ cốc là một thực phẩm tốt để giảm cân nhanh và hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn quan trọng của chất xơ và các chất dinh dưỡng, để lại cho bạn cảm giác no hơn. Kết hợp các loại ngũ cốc với các món ăn từ các nhóm thực phẩm khác như rau, sữa ít chất béo và protein nạc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một lối sống lành mạnh. Bằng cách ăn uống có khoa học hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn với các loại ngũ cốc giảm cân sau:

Rau

Thêm rau, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và mì ống cung cấp một tỷ lệ cao các chất dinh dưỡng cho một số lượng calo thấp. Thêm rau như rau mầm, rau diếp, cà chua, ớt, cà tím, nấm và dưa chuột bánh mì nguyên chất cho một bữa ăn dinh dưỡng ít calo. Hoặc kết hợp toàn bộ lúa mì pasta với hấp hoặc xào các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và măng tây. Bởi vì rau có hàm lượng chất xơ cao, chúng làm tăng cảm giác no, đầy đủ, giảm đói và giúp bạn ăn ít hơn.

Rau củ quả  nên có trong thực đơn giảm cân

Sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể được kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu "Nghiên cứu béo phì" cho thấy những người bổ sung chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp với mức tiêu thụ sữa cao bị mất trọng lượng và chất béo nhiều hơn đáng kể hơn so với những người tiêu thụ cùng một lượng calo và sữa ít hơn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và kết hợp sữa như bột yến mạch và sữa chua ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và sữa gầy hoặc sữa 1% và bánh sandwich phô mai nướng phục vụ bánh mì nguyên chất.

Sữa ít béo là một bí quyết giảm cân cho mọi người

Protein nguyên chất

Kết hợp ngũ cốc với protein nguyên chất để giúp giảm tổng lượng calo. Chọn thịt nạc như gà tây trắng, thịt gà và cá ngừ trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc kết thúc tốt đẹp tortilla. Thêm gà nướng hoặc đậu hũ gạo nâu hoặc mì bột mì. Làm cho bánh mì kẹp trứng màu trắng trên bánh mì nướng toàn bộ lúa mì hoặc bổ sung một món ăn gạo lứt với đậu. Những kết hợp này sẽ cung cấp protein cần thiết mà không cần thêm quá nhiều calo.

Kiểm soát khẩu phần ăn để có vóc dáng thon gọn

Điều chỉnh phần ăn

Cũng quan trọng như những gì bạn ăn là bạn ăn bao nhiêu. Kiểm soát khẩu phần ăn giúp giảm tổng số calo tiêu thụ. Một số phương pháp để làm giảm số lượng phần bao gồm việc sử dụng các tấm nhỏ hơn và chia cắt ra từng phần thức ăn ít hơn trên đĩa của bạn. Chọn các phần nhỏ hơn Ngoài ngũ cốc tiêu thụ nhiều hơn toàn bộ, trái cây và rau quả, sữa ít chất béo và thịt nạc để tăng tính hiệu quả trong việc giảm cân.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Giảm Cân hiệu quả

Ăn các loại rau có thể giữ cho bạn no trong nhiều giờ, trong khi cung cấp năng lượng tối thiểu. Nói chung, các loại rau phù hợp với tinh bột hoặc loại nonstarchy. Trong khi cả hai loại rau có đầy đủ các chất dinh dưỡng và có lợi cho cơ thể của bạn, rau nonstarchy thấp calo. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ cho chế độ ăn uống của bạn, đáp ứng với một chuyên viên dinh dưỡng có danh tiếng. Chuyên gia có thể điều chỉnh cho bạn một kế hoạch với bữa ăn đầy đủ các loại thực phẩm bạn yêu thích để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.Dưới đây là các loại rau tốt cho giảm cân bạn nên ăn thường xuyên:

Bông cải xanh

Bạn có thể thưởng thức bông cải xanh trong một vài cách khác nhau trong khi giảm cân an toàn. Không chỉ là bông cải xanh ít calo, 25 calo cho mỗi phần nấu chín 1/2-cup, nhưng nó cũng chứa lutein và zeaxanthin. Bạn cần những carotenoid để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi.

Bông Cải Xanh không còn tăng cân

Cà chua

Cà chua giúp bạn cảm thấy ngon miệng ngoài bánh sandwich, salad hoặc nướng kebob. Mỗi 1 chén cà chua có khoảng 25 calo, 2 gam protein và gần 2 gam chất xơ. Ngoài ra, cà chua rất giàu lycopene, một loại carotenoid coi đó là một loại để phòng chống ung thư, Viện Linus Pauling.

Cà Chua hỗ trợ giảm cân

Cà rốt

Nên ăn cà rốt trong giữa buổi chiều có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn cho đến khi bữa ăn tối. Thưởng thức 1 cốc cà rốt nhỏ cung cấp 25 calo tối thiểu và g 2 của protein. Chúng là một thực phẩm cung cấp thêm 2,5 gam chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Một lợi ích khác của cà rốt vào chế độ giảm cân của bạn: họ giàu beta-carotene, một chất carotenoid mà giữ đôi mắt của bạn làm việc tốt nhất.

Cà rốt tốt cho giảm cân

Cần tây

Cần tây là một thực phẩm phổ biến trong các kế hoạch chế độ ăn uống nhiều, vì mỗi cuống 5-inch có ít hơn 5 calo. Nó có một hương vị nhẹ, làm cho nó dễ dàng để ăn cùng với các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như táo, bơ đậu phộng hoặc salad yêu thích của bạn mặc quần áo có hàm lượng chất béo thấp. Ăn ba gậy của cần tây lẻn khoảng 1 gram chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Cần tây nên có trong thự đơn giảm cân của bạn

Tiêu

Tiêu có nhiều màu sắc, với các mức độ cay khác nhau. Chúng là một trong những nguồn gốc tự nhiên tốt nhất của vitamin C, giúp chức năng hệ thống miễn dịch của bạn bình thường và cho phép các chất dinh dưỡng khác được hấp thụ đúng. Một 1/2-cup phục vụ thái lát ớt chuông là cực kỳ ít calo, với khoảng 15 calo mỗi khẩu phần, và cũng có 1 gram chất xơ.

Tiêu cũng xem là bí quyết giảm cân cho chúng ta

Khoai lang

Mặc dù khoai lang là một loại rau giàu tinh bột, chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, 120 g khoai lang chứa 80 calori, hầu hết trong số đó đến từ carbohydrate. Để vỏ sẽ giúp thêm nhiều hơn 3 gam chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, và rất nhiều kali - chúng là một trong các loại thực phẩm cao nhất trong yếu tố thiết yếu này. Khoai lang giàu vitamin C, cũng như các vitamin A, để hỗ trợ các chức năng mắt bình thường.

Ăn khoai lang để duy trì trọng lượng

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm nhiều chất xơ là một thực phẩm thiết yếu trong việc giảm cân. Chất xơ là công cụ trong việc giảm cân hiệu quả vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và điều chỉnh lượng đường trong máu. Chất xơ là một chuỗi dài phức tạp carbohydrate mà đi qua cơ thể và ruột không tiêu, giúp bạn tiêu thụ ít calo trong suốt cả ngày. Theo " Eat and Beat Diabetes with Picture Perfect Weight Loss”, một phân tích meta của nghiên cứu giảm cân kết luận rằng việc thêm 14 g chất xơ cho một chế độ ăn uống hàng ngày giảm 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày và trung bình 5 -lb. giảm cân bằng thực phẩm chứa chất xơ hàng tháng.

Tiêu thụ ít nhất 58 g chất xơ mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông trẻ hơn 50 và 50 g mỗi ngày cho nam giới trên 50 tuổi. Nếu bạn là một người phụ nữ trẻ hơn 50, tiêu thụ ít nhất 25 g chất xơ và 21 cho phụ nữ lớn tuổi hơn 50 g.

Lựa chọn chất xơ từ một loạt các nguồn carbohydrate thấp như đậu, trái cây và rau quả. Một chén đậu lăng nấu chín, đậu Hà Lan tách hoặc đậu nành mang lại 16 g chất xơ. Hầu hết các loại trái cây và rau quả dao động ở khoảng 5 g chất xơ. Một chén gạo lức sản lượng 4 g.

Ảnh minh hoạ

Lượng carbohydrate cao , ít xơ ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống cho các lựa chọn thay thế ngũ cốc giúp giảm cân an toàn. Bánh mì và mì ngũ cốc có nhiều chất xơ và không làm tăng mức insulin của bạn hoặc gây ra một lượng đường trong máu tăng đột biến như ngũ cốc tinh chế.

Thêm một loại bột bổ sung chất xơ thực phẩm và đồ uống của bạn để tăng lượng chất xơ mà không cần thêm bất kỳ carbohydrate hoặc calo thêm. Hãy thử thêm bột sợi súp, kho, sinh tố, sữa chua và nước trái cây. Hầu hết các bột sợi không màu và không vị.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Ảnh minh hoạ

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên dùng nhiều loại rau và protein nguyên chất như là một phần của chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả và quản lý trọng lượng. Đậu phụ cũng là một nguồn protein nguyên chất, trong khi cá có chứa chất béo tốt cho tim mạch . Kết hợp các protein này với rau cho một chế độ ăn uống cân bằng tốt trong khi xem trọng phương pháp nấu ăn có hàm lượng calo thấp và kiểm soát khẩu phần để giảm cân an toàn và hiệu quả.Dưới đây là các phương pháp giảm cân cho các bạn chọn lựa:

Chọn Thành phần

Bước 1

Chọn và chuẩn bị các thành phần tốt nhất cho bữa ăn lành mạnh. Cắt bỏ bớt chất béo của thịt lợn để giảm lượng calo dư thừa. Chọn loại cá như cá ngừ, cá hồi và cá thu đã được hiển thị để giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và chống lại chất béo bụng. Bao gồm một loạt các sợi đóng gói rau quả, chẳng hạn như rau lá xanh, bí, ớt chuông và cà rốt giúp giảm cân an toàn

Cá ngừ hay cá thu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bước 2

Chuẩn bị bữa ăn của bạn với số lượng phần và nấu ăn theo phương pháp có sẵn. Sử dụng các nhãn dinh dưỡng để xác định số lượng cần dùng. Đối với thịt và cá, tiêu thụ 3 oz. mỗi phục vụ. Ăn hai khẩu phần rau với một phần thịt hoặc đậu hũ. Sử dụng phương pháp nấu ăn như nướng, nướng, luộc hoặc hấp để giảm thiểu thêm chất béo và calo dư thừa. Thêm các loại thảo mộc và gia vị, chẳng hạn như rau mùi, cây thì là Ai cập hoặc gừng, thay vì chất béo để tạo hương vị. Thêm một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, như gạo nâu hoặc bánh mì nguyên chất để tăng cảm giác no.

Bước 3

Ăn một bữa sáng nhẹ, như đậu hũ cùng với trứng và rau cải. Dùng bữa trưa với một khẩu phần gạo lứt với rau hấp và cá hồi nướng. Và cho bữa ăn tối, ăn thịt heo và rau xào nấu trong 1 muỗng canh, một chất béo có lợi cho sức khỏe tim, như dầu ô liu. Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày và điều chỉnh phần, thành phần và phương pháp nấu ăn để đảm bảo tiêu thụ calorie giảm xuống dưới mức chi tiêu hàng ngày.

rau rất cần thiết cho giảm cân

Bước 4

Kết hợp ít nhất là 115 phút một tuần tập thể dục giảm cân cường độ mạnh mẽ bằng cách bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy trong 30 phút, bốn ngày một tuần. Tập luyện 2 ngày mỗi tuần và tập luyện theo kế hoạch.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Giảm cân hiệu quả

Không có thức ăn tự động làm cho bạn giảm cân hiệu quả. Bạn giảm cân khi bạn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy mỗi ngày. Thay thế bữa ăn sáng thường xuyên hàng ngày của bạn với thức uống khỏe mạnh có thể dẫn đến giảm cân hiệu quả - cho dù giảm số lượng calo trong bữa ăn sáng của bạn, tạo cho bạn nhiên liệu thì cần phải tập thể dục, hoặc giúp bạn tránh ăn vặt và ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Như hiện tượng dùng thức uống vào buổi sáng của bạn sẽ dẫn đến thâm hụt calo, nó sẽ giúp bạn trong vấn đề nỗ lực giảm cân nhanh của bạn.

Bước 1:

Pha trộn một nguồn protein nguyên chất và carbohydrate trong một máy xay sinh tố. Ví dụ, bao gồm sữa không béo, sữa chua không béo hoặc sữa hoặc bột protein đậu nành là một loại protein và dâu tươi, nước cam hoặc một quả chuối như một carbohydrate. Nhìn vào kích thước phục vụ được liệt kê trên bao bì sữa, sữa chua hoặc bột protein, và chỉ sử dụng nhiều. Thêm quế, gừng, bột ca cao một chút hoặc chất tạo ngọt không calo nếu muốn.

Bước 2:

Tập thể dục là cách giảm cân an toàn sau đó trong ngày, ít nhất một giờ sau khi ăn món ăn kiêng của bạn. Mỗi pound mỡ trong cơ thể là tương đương với khoảng 3.500 calo, do đó, để mất 1 lb. Mỗi tuần, bạn phải đốt cháy 500 calo mỗi ngày so với bạn tiêu thụ. Chạy bộ, đi bộ nhanh nhẹn, bơi lội, đạp xe hoặc đi một lớp thể dục nhịp điệu.

Tập Thể Dục Giảm Cân

Bước 3:

Ăn một bữa ăn trưa lành mạnh là bữa ăn tiếp theo của bạn. Không ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc sau khi làm việc ra nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng. Sử dụng năng lượng từ món ăn kiêng của bạn để duy trì cho đến trưa.

Thực đơn giảm cân là rất quan trọng

Bước 4:

Cân bằng bữa ăn, bữa ăn bổ dưỡng cho phần còn lại của ngày. Đừng thêm đồ ăn nhẹ và tránh những thực phẩm chế biến với các calo từ chất béo và đường. Ăn sáng ít để giảm cân hiệu quả nếu bạn không tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường trong thời gian còn lại trong ngày.

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Ăn Sáng rất quan trọng trong giảm cân

Chúng ta vẫn thường nhịn ăn để giảm cân hiệu quả và bữa ăn sáng đã được hy sinh nhưng chúng ta không biết rằng bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày. Việc không ăn bữa sáng không hề giúp giảm cân mà điều đó sẽ hỗ trợ tăng cân

Vì vậy việc ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả? Sau đây là bí quyết giảm cân cho bữa sáng

Đừng Ăn sáng sau 8 giờ sáng

Chúng ta nên tập ăn sáng vào một khung giờ nhất định và phải trước 8 giờ, Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Hơn nữa là nên ăn sáng sau khi ngủ đậy được khoảng nửa tiếng. 

Sau một thời gian dài ngủ bạn cần nạp lại năng lượng để có được hiệu quả làm việc. Nếu không ăn sáng, đến bữa trưa bạn cảm thấy đói dẫn đến ăn nhiều hơn và kết quả là bạn sẽ tròn trịa hơn

Trứng rất tốt cho bữa sáng

Dùng thực phẩm ít chất béo cho bữa sáng

Lời khuyên là nên dùng trứng, bạn hãy ăn vào bữa sáng để đủ chất mà lại không sợ béo.

Phụ nữ đang ngày càng lựa chọn thực phẩm ít chất béo cho bữa sáng. Những thực phẩm được ưa chuộng là sữa, bánh mì, pho mát, trứng. Là những thực phẩm không những giúp bạn đủ chất và chất béo không quá nhiều, phù hợp với bạn gái đang mong muốn giảm cân.

Bổ sung vitamin C vào bữa sáng rất tốt cho phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả.

Bổ sung vitamin axit folic, và sắt cho bữa sáng

Phụ nữ từ 25 – 40 tuổi, phụ nữ ăn bữa sáng nên đảm bảo thực phẩm cỏ đủ 50% lượng vitamin và acid folic, đặc biệt là vitamin C và sắt bổ sung vào cơ thể trong ngày. Ở lứa tuổi này cơ thể đòi hỏi lượng vitamin, sắt, acid folic cao nhất. Bạn nên bổ sung các chất này từ các thực phẩm như thịt, gan lợn, gạo, rau. Vitamin B có thể hấp thụ được từ thịt nạc, cá, gan, bánh mì, khoai tây, đậu phộng và lượng thức ăn khác giúp giảm cân an toàn

Chứa nhiều Vitamin C

Tốt nhất là ăn ngũ cốc

Bữa sáng tốt nhất bao gồm: Ngũ cốc (bột mì, gạp, bánh, bún, phở,…), thêm vào đó là trái cây và sản phẩm sữa. Tốt nhất có thể uống sữa ít chất béo. Với bữa sáng như thế này, bạn đã đủ các chất, giàu giàu carbohydrates, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất. Thực đơn này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà không sợ béo phì.

Ngũ cốc cần nên có trong thực đơn giảm cân

Có thể tham khảo thêm các loại thuốc giảm cân để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Giảm cân cho vóc dáng thon gọn

Ăn hoa quả đúng cách không chỉ làm giảm mỡ mà còn cho bạn dáng đẹp, eo thon, chính vì thế, rất nhiều chị em phụ nữ đã chọn hoa quả làm thực đơn giảm cân đơn giản hàng ngày của mình. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân bằng hoa quả, có một số chú ý nho nhỏ bạn nên quan tâm để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nhé!

Hoa quả giảm cân nghe qua thì có vẻ đơn giản nhưng không phải cứ ăn hoa quả là giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân bằng hoa quả cần tuân thủ từng bước. Đây là thực đơn giảm cân đơn giản bằng cách dùng hoa quả làm thức ăn chủ đạo cho cả 3 bữa/ngày, giảm bớt các loại thức ăn khác, tận dụng lượng nước trong hoa quả để đạt được mục đích giảm cân. 

Giảm béo bằng hoa quả cần chú ý đến 2 điểm sau: Thứ nhất, cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1000 calo mỗi ngày.

Thứ hai, ngoài ăn hoa quả ra cần bổ sung thêm protein. Phương pháp dùng hoa quả giảm cân cũng còn một cách thực hiện khác đó là trong vài ngày chỉ ăn cùng một loại hoa quả, ngoài ra không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, chỉ ăn hoa quả đến no thì thôi. Áp dụng cách này thì hiệu quả sẽ rất nhanh nhưng như vậy thì không đủ dinh dưỡng cho cơ thể nên không thể áp dụng lâu dài, mà chỉ thích hợp với kiểu “giảm cân siêu tốc”.

 Trái cây là thực đơn giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Thực đơn giảm cân đơn giản từ hoa quả

Khi ăn kiêng giảm cân bằng hoa quả cần chú ý:

1. Lựa chọn loại hoa quả thích hợp với mình

Chúng ta đều biết, khi áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản bằng hoa quả không thể tùy tiện chọn lựa loại hoa quả, mỗi loại hoa quả chỉ phù hợp với cơ thể từng người trong việc ăn kiêng. Loại hoa quả khác nhau cho hiệu quả giảm béo khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng  giảm cân cục bộ, ví như  muốn cải thiện tình trạng mập ở chân nên chọn loại hoa quả có lợi cho việc giảm mỡ ở chân, hỗ trợ tiêu trừ “phù thũng”,chứ không nên tùy tiện chọn loại hoa quả có chứa hàm lượng nước cao sẽ làm tình trạng phù nghiêm trọng hơn. Bốn loại quả phù hợp là những loại quả phổ biến thích hợp với số đông hơn cả, như cà chua, táo, bưởi, nho, người giảm cân thông thường đều có thể dùng ăn, nhưng bởi vì là hoa quả giảm cân nên khuyến cáo các bạn lựa chọn nhiều loại khác nhau để có thể vừa giảm cân an toàn vừa được thưởng thức các hương vị khác nhau.

Giảm cân thành công nhờ thực đơn giảm cân đơn giản từ hoa quả

2. Tránh phản tác dụng khi dùng thực đơn giảm cân đơn giản bằng hoa quả

Tuy giảm cân bằng hoa quả là một phương pháp hữu hiệu nhưng các bạn cũng nên hiểu rõ rằng áp dụng phương pháp này có thể phát sinh tình trạng phản tác dụng giảm cân. Ăn hoa quả tránh được việc hấp thụ năng lượng cao, vì vậy có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng đẹp. Một số chị em sau khi thử dùng thực đơn giảm cân đơn giản này, trong ngay hai tuần đầu tiên đã nhanh chóng giảm được từ 1.5kg đến 3kg. Đặc biệt là đối với cách chỉ ăn một loại hoa quả, thể trọng giảm nhanh trông thấy. 

Hoa quả là thực đơn giảm cân đơn giản cho bạn

Nhưng cũng bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng của nó khiến việc ăn kiêng phản tác dụng. Thử suy nghĩ một chút sẽ thấy trong thời gian giảm cân, thể trọng đang trong trạng thái ăn uống giảm thiểu, xuống cân “siêu tốc”, bỗng nhiên lại ăn uống trở lại như bình thường, có khi ăn còn nhiều hơn để bù vào lúc ăn kiêng, vì thế trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng cân trở lại. Vì vậy, khuyên các chị em không nên đột ngột giảm hẳn lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể mà nên đưa lượng thức ăn khống chế trong phạm vi thích hợp, cũng không nên dùng phương pháp giảm cân bằng một loại hoa quả trong thời gian trường kỳ mà nên dùng nhiều các loại khác để dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ. Trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản bằng hoa quả còn cần bổ sung protein, sau khi thể trọng đã giảm cần điều chỉnh ăn uống để giữ gìn sức khỏe. Có như vậy mới có thể tránh được việc phản tác dụng.

Theo thucdongiamcan

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Giảm cân nhanh đón tết

Cuối năm là dịp diễn ra các buổi liên hoan, thực đơn trong các bữa ăn này rất giàu dinh dưỡng nên hiện tượng tích tụ mỡ và tăng cân là điều khó tránh. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh đón tết

Muốn giảm cân trong thời gian ngắn là điều quan tâm của rất nhiều chị em. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn phương pháp giảm cân phải thật sự an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Một số phương pháp làm đẹp được đúc kết từ kinh nghiệm của các chị em sẽ được chia sẻ dưới đây đang rất được phái đẹp ưa chuộng bởi sự sáng tạo, an toàn, và hiện đại, dễ thực hiện và hiệu quả giảm cân nhanh, phù hợp với cơ địa của mọi người. Bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Uống nước ấm

Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% - 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Một ngày uống 800ml. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt nhất và cũng là thời điểm giảm cân an toàn và vô cùng hiệu quả.

Trong mỗi bữa trưa và bữa tối nên uống một cốc nước ấm, uống chậm rãi thôi nha. Tác dụng lớn nhất của việc uống nước trong 3 bữa ăn đó là giúp thải các chất không tốt trong đồ ăn ra khỏi cơ thể.

Uống nước ấm để giảm cân

Giảm cân bằng trái cây

Theo 1 nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi (Grapefruit), quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Grapefruit còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ và còn giúp giải độc gan.

Vì thế sử dụng nước ép bưởi để giảm cân đang là trào lưu được ưa chuộng nhất của các chị em phụ nữ làm việc văn phòng.

Herbalife

Sử dụng sự hỗ trợ của TPCN giảm cân

- Thực phẩm chức năng giảm cân Vision

- Bộ sản phẩm giảm cân Herbalife 

Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1 

Multivitamin Complex - Hỗn Hợp Vitamin

Personalized Protein Powder - Bột Protein

Herbal Tea Concentrate - Trà Thảo Mộc Cô Đặc

Các sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bài viết liên quan 

Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Đi Xe Đạp Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Chế Độ Giảm Cân Nhanh Trước Sự Kiện

Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Lâu Dài

XEM THÊM