Thực Đơn Giảm Cân Trong Một Tuần

Đầu vào thức ăn quá nhiều so với mức cơ thể cần là nguyên nhân chính của thừa cân, béo phì. Muốn ngăn chặn tình trạng này thì phải giảm lượng thực phẩm hàng ngày bạn đưa vào cơ thể mình.

Dưới đây là lời khuyên về thực đơn giảm cân trong một tuần giúp bạn lấy lại được phần nào vóc dáng ngọc ngà của mình. Mục đích của thực đơn này là cung cấp cho cơ thể calories ít hơn mức mà cơ thể cần. Khi cơ thể có hoạt động, mà thức ăn không cung cấp đủ calories thì tế bào đương nhiên sẽ phải chuyển hóa lượng mỡ thừa tích tụ dưới da thành năng lượng hoạt động. Như vậy mỡ sẽ được đốt cháy và trọng lượng giảm nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân trong một tuần dành cho bạn

Thứ 2

Ăn sáng: nửa chén cơm với thịt xông khói và dưa leo và 1 ly nước chanh ít đường

Ăn trưa: 1 bánh mỳ trứng + 1 đĩa rau luộc hoặc salad . Ăn 1 trái bưởi (sau bữa ăn 2 giờ)

Ăn tối: Bông cải luộc + Chuối + Sữa tươi không đường

Thứ 3

Ăn sáng: Bún riêu + một đĩa rau (trụng rau chín để an toàn), 1 ly sữa đậu nành ít đường (có thể uống cà phê đen không đường vì cà phê cũng rất tốt cho giảm cân. Tuyệt đối không uống cà phê sữa)

Ăn trưa nửa chén cơm + cá hồi, rau chân vịt. Ăn 1 -2 hũ sữa chua giữa buổi chiều.

Ăn tối: súp rau và trái cây ổi, táo (ăn đến khi bạn vừa đủ no)

Thứ 4

Ăn sáng: Mỳ ống + nhiều rau bắp cải, cải thìa luộc. Một ly nước chanh (ít đường)

Ăn trưa: nửa chén cơm + đậu hũ, canh bí đao. Uống nước ép bưởi (ít đường). Sau bữa ăn 2 giờ ăn dưa hấu, táo tránh đói + sữa chua.

Ăn tối: Su hào, đậu ve luộc và sinh tố dâu tây sữa chua.

Thứ 5

Ăn sáng: Bò beefsteak cùng với rau cải tươi, nước cà chua hoặc nước ép dưa leo.

Ăn trưa: nửa chén cơm hoặc 1 bánh mỳ nhỏ ăn cùng cá hoặc trứng luộc, salad rau.

Ăn tối: Khoai tây + cà rốt luộc ăn với cùng canh mùng tơi nấu nghêu. Ăn một trái bưởi sau đó.

Thứ 6

Ăn sáng: cơm thịt luộc + súp rau và 1 ly nước chanh (ít đường)

Ăn trưa: Bún cá (nhiều rau trộn) + 1 ly sữa không đường. Buổi chiều khi đó ăn 1 trái táo hoặc ổi.

Ăn tối: 1 đĩa rau luộc (nhiều rau khác nhau) + 1 trái chuối.

Thứ 7

Ăn sáng: Bánh mỳ + trứng + sữa không đường và 1 dĩa dưa leo + cà chua tươi

Ăn trưa: Cơm + đậu hũ, canh bí đao thịt bằm. Trái cây xoài hoặc bưởi.

Ăn tối: 1 đĩa các loại quả luộc: bầu, bí đỏ, su su. Một ly sữa đậu nành không đường

Chủ nhật

Ăn sáng: bánh bao hoặc cơm cùng cá thu kho tộ + rau cải luộc + sữa tươi không đường.

Ăn trưa: Bò beefsteak, canh cua rau đay +  nước ép bưởi.

Ăn tối: củ cải, su hào, rau lang luộc + sinh tố dâu tây sữa chua.

Những lưu ý quan trọng

Bạn có thể thay đổi linh hoạt bữa ăn hàng ngày với thực đơn giảm cân trong một tuần. Tuy nhiên bạn không thể bỏ qua những chú ý sau:

7 bữa ăn sáng đầy đủ. Không ăn sáng cả ngày bạn sẽ thấy mệt mỏi và luôn muốn ăn nhiều hơn, nhiều hơn sau đó.

7 bữa ăn tối nhẹ luôn luôn ăn trước 7 giờ tối và chỉ gồm rau, củ, trái cây sữa tươi không đường (để duy trì làn da mịn màng hơn). Tuyệt đối không ăn ngũ cốc, thịt động vật trong bữa ăn này vì ban đêm cơ thể rất ít hoạt động, chất dinh dưỡng sẽ tích tụ thành mỡ thừa dưới da.

Mỗi khi đói sau bữa ăn chính bạn hãy ăn một ít trái cây, sau đó uống thật nhiều nước lọc (hoặc trà xanh càng tốt) để làm đầy dạ dày, tránh cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân trong một tuần khuyến khích ăn nhiều trái cây nhưng tránh ăn nhiều trái có vị ngọt như: mía, na, mít, nhãn, vải,… Tăng cường trái cây có vị chua: cam, bưởi, chanh, sơri, dâu,…

Hãy quyết tâm, trong 2, 3 ngày đầu có thể bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và muốn từ bỏ chế độ ăn có vẻ khắc nghiệt với dạ dày này. Song từ ngày thứ 4 trở đi, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

7 ngày theo chế độ ăn kiêng từ cơ địa từng người sẽ giảm từ 2-5 kg. Tuy nhiên sau đó bạn phải tiếp tục duy trì chế độ ăn này nếu bạn muốn giảm nữa. Còn nếu đã giảm tới trọng lượng mong muốn thì bắt đầu bổ sung thêm cơm, thịt, cá vào các bữa ăn nhiều hơn (tất nhiên chỉ thêm một chút) để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động không cần đốt lượng mỡ, lượng cơ vốn có trong cơ thể nữa.

Kết hợp thuốc giảm cân cao cấp để có kết quả giảm cân tốt nhất

Chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân trong một tuần này.