RSS Feed
Twitter
20:41
phuong
 |
| Giảm cân hiệu quả |
Mất
2kg trong năm tuần có được coi là giảm cân hiệu quả? Bạn nên biết giảm cân
nhanh không hẳn tốt cho sức khoẻ, nếu muốn giảm cân nhanh bạn nên hỏi ý kiến
bác sĩ để biết thể trạng của mình có cho phép hay không? Nhưng giảm 2kg trong 5
tuần là giảm cân an toàn và hiệu quả.
Hạn chế calo vừa
phải
Bắt
đầu bằng cách giảm lượng 500 calo. Cũng bắt đầu ăn nhiều trái cây và rau
thay vì các thức ăn béo hoặc có đường, chúng chứa nhiều chất xơ và vitamin,
giúp kéo dài cảm giác no, ăn ít hơn qua đó giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Chế độ ăn uống
cân bằng mỗi ngày hỗ trợ giảm cân nhanh
Bao
gồm một trong những nguồn thịt nạc, carbohydrate, và 2-3 phần rau và trái cây
trong mỗi bữa ăn. Đó là đề nghị và bạn nhận được tỷ lệ phần trăm calo hàng
ngày trong các phần sau: 40% protein, 40% carbohydrate, 20% chất béo.
Ăn 5-6 bữa ăn nhỏ
mỗi ngày, cách nhau khoảng 2-3 giờ đồng hồ
Nếu
bạn ăn trước khi đói, bạn không cần phải ăn nhiều. Nếu bạn chờ đợi cho đến
khi bạn cảm thấy đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn so với bạn cần. Điều không giúp giảm
cân hiệu quả mà còn tăng cân
Tập thể dục giảm
cân hiệu quả bằng cách đi bộ 30-45 phút mỗi ngày
Một
số người có thể bắt đầu với 20 phút và từ từ tăng cường độ lên. Bạn có thể
chạy bộ 20-30 phút mỗi ngày cho những người có ít thời gian hơn. Đây là cách
luon có trong bất kì quá trình giảm cân nào
Chống lại sự
thèm ăn bằng cách đánh răng khi bạn cảm thấy đói
Đây
là một mẹo vặt dành cho bạn. Thèm ăn thường xảy ra trong buổi chiều muộn, và nếu
chưa đánh răng, bạn nên ăn một bữa ăn trong thời gian này. Hãy nhớ rằng,
khi thèm ăn, bạn đang đốt cháy chất béo vì vậy nên nhâm nhi một ít nước hoặc có
một bữa ăn nhẹ ít calo. Trái cây và rau là tuyệt vời khi bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay
Posted in 
0 nhận xét:
Đăng nhận xét