RSS Feed
Twitter
04:48
phuong
 |
| Ảnh minh họa |
1. “Luôn chân
luôn tay”
Trong
một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những hoạt động
rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế có thể đốt
cháy một lượng kha khá calorie.
16
người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi ngày và
“kiêng” tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên có một
số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi.
Hóa
ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày (mỗi người
trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạn không thử
gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?
2. Uống vài tách trà xanh
Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày.
Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy calorie.
Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân an toàn nhưng lại hiệu quả, bạn đừng quên uống trà mỗi ngày nhé.
 |
| Trà xanh |
3. Không bỏ bữa
sáng
Vì
sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại. Thức
dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ “ngủ Đông”,
tích trữ chất béo để sau này dùng.
Như
vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng
calorie bị đốt cháy giảm.
Nên
nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng “khởi động bộ máy” rất tốt. Càng ăn nhiều chất
xơ bạn càng có cảm giác no lâu.
4. Tập thể thao đều đặn
Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1 thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ.
Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn.
 |
| Tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả |
5. Tận dụng thân
nhiệt
Khi
lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorie và
tăng cường trao đổi chất.
Tương
tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực “làm mát” trở lại, quá
trình cũng cần đến calorie.
Lợi
dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào
mùa Hè và hơi lạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả
lớn nhưng cũng rất có ích.
6. Ăn nhiều gia
vị nóng
Nghiên
cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại
gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như
adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy
nhiều calorie hơn.
Posted in 
0 nhận xét:
Đăng nhận xét