Tập Thể Dục Giảm Cân Kiểm Soát Cân Nặng

Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của việc giảm cân hiệu quả. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng bằng cách sử dụng năng lượng dư thừa ngăn ngừa sự lưu trữ chúng thành chất béo, cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm nồng độ insulin. Tập thể dục ngoài việc giúp giảm cân còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Trọng lượng cơ thể được xác định bởi lượng calo bạn ăn vào mỗi ngày trừ đi những lượng calo sử dụng cho các hoạt động sống hằng ngày. Tất cả những thứ bạn ăn đều có chứa nhiều calo, và tất cả mọi hoạt động sử dụng năng lượng, bao gồm cả ngủ, thở, tiêu hóa thức ăn, bất kỳ hoạt động thể chất thêm vào là cách bạn làm tiêu hao lượng calo.

Cân bằng số lượng calo thông qua tập thể dục và hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng mong muốn. Chìa khóa để giảm cân thành công và cải thiện sức khỏe tổng thể được làm cho hoạt động thể chất là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, kết hợp với ăn uống lành mạnh, là cách hiệu quả nhất và lành mạnh để kiểm soát cân nặng. Ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm nguy cơ nhiều bệnh, và nâng cao chất lượng tổng thể của cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa:

Bệnh tim và đột quỵ. Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ bằng cách tăng cường cơ tim, hạ huyết áp, tăng HDL (cholesterol tốt), và làm giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), cải thiện lưu lượng máu, và tăng khả năng hoạt động của tim.

Cao huyết áp. Tập thể dục thường xuyên giảm huyết áp cao

Bệnh tiểu đường. Bằng cách giảm mỡ trong cơ thể, hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Đau lưng. Bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng và cải thiện tính linh hoạt và tư thế, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa đau lưng.

Loãng xương . Tập thể dục tăng cường sự hình thành xương và có thể ngăn chặn nhiều hình thức mất xương liên quan đến lão hóa.

Giảm trầm cảm. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và cảm nhận về chính mình. Tập thể dục có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng và giúp bạn quản lý tốt căng thẳng. Đây là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên và không tốn kém.

Cần thể dục trong bao lâu?

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người không hoạt động nhất có thể đạt được lợi ích sức khỏe đáng kể nếu họ tích lũy tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động khác mỗi ngày chỉ cần 30 phút hoặc hơn.

Vì lợi ích sức khỏe tổng thể lớn nhất, các chuyên gia đề nghị 30 phút tập thể dục aerobic  hầu hết các ngày trong tuần với một số hình thức tập thể dục giúp tăng cường hoạt động cơ và kéo dài ít nhất hai đến ba lần một tuần.

Nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian, bạn có thể bắt đầu với các hoạt động như đi bộ hoặc bơi với tốc độ thoải mái. Bắt đầu với tốc độ chậm sẽ cho phép bạn tăng cường sức khỏe mà không làm căng thẳng cơ thể. Một khi bạn đang ở trong hình dạng tốt hơn, bạn có thể dần dần thực hiện hoạt động vất vả hơn.

Các loại hình thể dục

Tập thể dục giảm cân không phải là khó khăn, đó là hoạt động thể thao, tập thể dục theo kế hoạch, công việc hàng ngày ở gia đình như lau nhà, làm vườn…tất cả đều là những hoạt động có lợi. Trong vài năm gần đây, nhiều dụng cụ quảng cáo tập thể dục đã nhắm đến mục tiêu thay đổi thói quen đểm giảm và duy trì cân nặng cho một cơ thể khỏe mạnh. 

Tập thể dục giảm cân với Aerobic

Bất kỳ hoạt động aerobic liên quan đến cơ bắp, được thực hiện trong một thời gian dài của thời gian, tăng cường hoạt động của tim phổi, ngoài việc giảm cân những bài tập này còn cung cấp lợi ích tim mạch. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, các lớp học aerobic, và trượt tuyết băng đồng.

Tập thể dục kỵ khí

Tập thể dục kỵ khí thường dùng để đào tạo sức đề kháng, được thực hiện chủ yếu để ngăn ngừa mất cơ bắp và tăng khối lượng cơ. Đào tạo trọng lượng là một hình thức tập thể dục kỵ khí. Khi lượng cơ bắp tăng lên, cơ thể sẽ săn chắc hơn và quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa tính trữ trong cơ thể đạt hiệu quả hơn.

Các hoạt động cường độ trung bình

Hoạt động cường độ trung bình bao gồm một số trong những điều bạn có thể đã được thực hiện trong ngày hoặc trong tuần, đó là những công việc điển hình của làm vườn và  nội trợ. Các hoạt động này có thể được thực hiện trong thời gian ngắn, mỗi một hành động sẽ không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nhưng qua quá trình tích lũy, những hoạt động này đều mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.

Để trở nên năng động hơn trong suốt cả ngày, tận dụng lợi thế của bất kỳ cơ hội để có tập thể dục giảm cân bằng cách đi lên, xuống hoặc di chuyển xung quanh. Dưới đây là một số ví dụ: đi dạo xung quanh nhà, công viên, cào lá, quét sân nhà, vui chơi với trẻ em, leo thang bộ, đi bộ đến công ty, cắt cỏ, nhảy theo nhạc…

Vấn đề của một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả không nhất thiết cứng nhắc, gò bó theo một hoạt động thể chất nhất định, bạn có thể đạt được cân nặng hợp lý bằng cách tận dụng tối đa những cơ hội bạn có thể hoạt động và hoạt động một cách tối ưu.

Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng đơn giản nhất, và tăng dần cường độ theo thời gian. Cơ thể bạn sẽ thích ứng và tự điều chỉnh phù hợp với bài tập, tránh căng thẳng quá mức và sẽ không gây tác dụng phụ trong tập thể dục giảm cân.