Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Có rất nhiều cách để chúng ta giảm cân như: uống  thuốc, tập thể dụng giảm cân. và sau đây bài viết sau sẽ giúp các bạn có nhưng bài tập cũng như cách giảm cân tại nhà mà không cần đến phòng tập

Giảm cân trong từng việc nhà

Hãy dọn nhà cửa cũng cần giữ tinh thần thư giãn không nên coi đây là việc nặng nhọc gây khó chịu. Nghĩa là mỗi khi làm một việc gì thì bạn cũng nghĩ đó là đang tập thể dục. Sau một ngày làm việc, buổi tối bạn nên đi bộ quanh khu nhà một – hai vòng nhưng không đi nhanh mà vừa đi, vừa thư giãn như đi dạo mát.

Lên chiến dịch cho kế hoạch giảm cân

-Thường xuyên làm việc nhà: dọn nhà, lau nhà, làm vườn, tổng vệ sinh nhà cửa… mỗi ngày 30 phút.

-Không nằm đọc sách, xem tivi quá nhiều làm bạn ít tập trung vào kế hoạch giảm cân của mình.

-Để giảm cân nguyên tắc chung là ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, ăn ít chất béo, bột. Trong tủ lạnh hạn chế tích trữ đồ ăn là bánh kẹo, nước ngọt, khoai tây chiên…Trước mỗi bữa ăn nên ăn uống gì có nước, nhiều xơ để bữa ăn chính ăn ít lại. Nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Các loại: thịt bò vai, trứng, rau cải, đậu, quả lựu, sữa chua, cà chua, ngô, gừng, dưa chuột, rau cần… rất tốt cho người giảm cân.

-Hạn chế ngồi lâu, ăn chậm, nhai kỹ.

Giảm cân tại nhà không thể thiếu thực đơn giảm cân

- Điểm tâm:

Tổng cộng khoảng 15g chất đạm và từ 200 calories: 1 bánh gạo giòn + 1 lát jambon không béo (hoặc 1 lát jambon thịt gà khoảng 40g) + 1 yaourt không béo + 1/2 trái bưởi (hoặc 1 trái kiwi)

+ 1 tách trà pha loãng.

- Buổi trưa:

khoảng 40g chất đạm và dưới 350 calories: thịt không béo từ 150g đến 180g (hoặc 200g cá, nướng hoặc hấp chín) + 2 trái cà chua (hoặc rau luộc) + 1 yaourt không béo + 1 trái cam (hoặc 2 trái quýt).

- Buổi chiều:

Khoảng 7g chất đạm và dưới 300 calories: 1 yaourt không béo (hoặc 30g phô mai không béo) + 1 bánh gạo + 1/2 trái bưởi (hoặc 1 trái kiwi).

- Buổi tối:

Khoảng từ 30g đến 35g chất đạm và dưới 350 calories: 200g cá (hoặc 150g thịt không béo) được chế biến theo hình thức nướng hoặc hấp chín (hoặc 2 quả trứng) + 1 tô canh rau ít muối + rau sống +1 yaourt không béo + 1/2 trái bưởi (hoặc 1 trái kiwi).

>>> Có thể kết hợp thuốc giảm cân cao cấp để tăng hiệu quả giảm cân