Thứ Sáu, 19 tháng 7, 2013

Ăn kiêng chính là nguyên tắc quan trong nhất nếu muốn giảm cân hiệu quả. Việc có giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn hằng ngày. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tìm các loại thực phẩm có ít chất béo và calo, nhưng cao về dinh dưỡng 
Rau, trái cây, ngũ cốc và thịt nạc là luôn luôn lựa chọn tốt. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng sức khoẻ hay bác sĩ để có những ý tưởng phù hợp nhất.

thực phẩm giảm cân
Ăn các loại thực phẩm đã chọn, và kế hoạch bữa ăn trước nếu có thể 
Đừng bỏ qua bữa ăn. Chúng ta cần phải phân biệt rõ ăn kiêng giảm cân với nhịn ăn là hoàn toàn khác nhau. Nếu có kế hoạch sẽ làm cho chúng ta duy trì chế độ ăn uống dễ dàng hơn, đặc biệt cho những người có công việc bận rộn

kế hoạch giảm cân
Quyết định những phương pháp ăn uống phù hợp
Ăn "bình thường" với ba phần bữa ăn mỗi ngày có khẩu phần vừa đủ nếu hoặc tốt hơn nếu ta chỉa nhỏ các bữa ăn ra 6 bữa thay vì 3 như trước. Việc này hỗ trợ trao đổi chất liên tục trong cơ thể, thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn
Tập thể dục 
Luôn luôn là một phần trong kế hoạch giảm cân. Tập thể dục để thúc đẩy sự trao đổi chất có thể đối phó với những thay đổi chế độ ăn uống.

thể dục giảm cân hiệu quả
Lưu ý
- Ăn kiêng chứ không phải là nhịn ăn, nhịn ăn quá mức có thể gây thiếu dinh dưỡng, cơ thể chưa giảm cân thành công thì đã mệt mỏi, thậm chí có thể suy nhược cơ thể dẫn tới ngất xỉu nếu tình trạng này kéo dài
- Tập thể dục vừa phải, không nên cố gắng quá mức, tránh gây thương tích. Chúng ta có thể tập luyện sau đó tăng cường lên từ từ, sau đó có thể tập nặng hơn 

Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Một lựa chọn để giảm cân hiệu quả là đi xe đạp bởi vì hình thức tập thể dục và thể thao cho phép đốt cháy Calo. Trong thực tế, đi với tốc độ vừa phải từ 12 đến 14 dặm /giờ đã sẽ giúp đốt 235Calo trong nửa giờ. Dưới đây là một số lời khuyên về cách sử dụng cách đạp xe để giảm cân.

thể dục giảm cân
Sắp xếp một chuyến đi hàng ngày 
Giữa lối sống bận rộn đầy công việc, vẫn có thể dành chút thời gian để tập thể dục giảm cân. Dành một giờ trong ngày để đi trên một chuyến quanh khu phố hoặc trong một đường mòn gần đó. Hãy chắc chắn rằng theo một lịch trình lâu dài để kết quả tốt hơn. Nếu đi xe đạp hôm nay nhưng cảm thấy lười biếng trong ba ngày tiếp theo, sẽ không có được kết quả mà bạn đang tìm kiếm.
Đi theo nhóm
Nếu đi xe đạp một mình buồn, chúng ta có thể theo một nhóm hoặc đi với gia đình sẽ giảm cân  an toàn và hiệu quả vì có tâm trạng vui vẻ hơn. Điều này có thể là một chuyến đi dài hơn một vài giờ.
Đi xe đạp bất cứ khi nào ra ngoài 
Cho dù bạn đang đi công chuyện lặt vặt để trả các hóa đơn hoặc bạn chỉ đơn giản là muốn đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành

Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Thứ Tư, 17 tháng 7, 2013

Muốn giảm cân hiệu quả có thể là rất khó khăn, và không biết làm thế nào để bắt đầu giảm cân. Tham khảo bài viết này để biết vài điều cơ bản trong việc giảm cân trước khi tham gia sự kiện!
chế độ giảm cân nhanh
Bắt đầu vào buổi sáng: Một quả chuối hoặc một quả táo, sau đó, chạy bộ xung quanh khu vực gần nhà, thông qua các công viên, trong và ngoài căn hộ, v.v.... Miễn là chạy bộ khoảng 20 đến 25 phút. Một khi bạn trở về nhà, làm một số động tác hít đất, đứng lên ngồi xuống trong 10 phút. 
Vào buổi chiều (12 : 00 đến 18:00), Có thể đi đến phòng tập thể dục khoảng 1 – 2 tiếng. Sau khi trở về nhà từ phòng tập thể dục, tận hưởng một bữa ăn nhẹ là một trong những cách giảm cân an toàn nhất thường được áp dụng.
Vào buổi tối (19 : 00 đến 22:00), Tập thể dục trong 5 phút. Ví dụ như nâng tạ hay chạy bộ, một vài động tác kéo dài. Sau đó dùng một bữa với lượng thức ăn vừa phải. Đối với món tráng miệng thì có thể dùng dâu tây với kem, muốn giảm cân nhanh trước khi một sự kiện không có nghĩa là nhịn ăn tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích
Đến đêm(23 : 00 đến 12:59), Làm một số động tác vừa phải trước khi đi ngủ, đồng thời cho một bữa ăn nhẹ nửa đêm như dâu tây hoặc một quả táo.

Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả trung bình 1 - 2kg mỗi tuần và giữ được sức khoẻ ổn định. Nếu bạn đang thừa cân, thì việc giảm cân hiệu quả sẽ giúp khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Hiểu được tầm quan trọng của quyết định giảm cân là để sống lâu hơn và cảm thấy khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật. Thậm chí mất đi một vài cân sẽ cải thiện tinh thần và thể chất. Bạn có đủ nghị lực để thực hiện giảm cân hiệu quả trong 2 tháng hay không?

Có kế hoạch thực hiện một số bài tập giảm cân an toàn
Đi bộ sau bữa ăn, tập yoga, hãy thử một số động tác kéo dài, đi bơi, hoặc đi xe đạp . Nhằm mục đích để đốt cháy 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục.
Suy nghĩ về cách thức ăn ít mà cơ thể cần để tồn tại và được khỏe mạnh. Phần còn lại là dư thừa và loại bỏ đi. Luôn luôn ngừng ăn khi bạn có đầy đủ. Sử dụng đĩa nhỏ cho ăn của bạn.
Chú ý đến các phần của thực phẩm bạn ăn, không ăn từ một tấm lớn thử một cái gì đó nhỏ hơn .

Loại bỏ hoàn toàn khoai tây chiên, bánh kẹo và nước giải khát và thực phẩm calo cao . Chọn ăn trái cây cho bữa ăn nhẹ và nước thay thế cho đồ uống.
Và không bao giờ bỏ bữa sáng, đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn.
Tập thể dục !  Tập luyện ít nhất 3 lần một tuần


Kiểm tra cân nặng hàng tuần. Làm điều này ở cùng một thời gian mỗi tuần, tốt nhất là vào buổi sáng vì thời điểm khác trong lượng có thể thay đổi

Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Thứ Hai, 15 tháng 7, 2013

Làm thế nào giảm 10kg một cách nhanh chóng để vóc dáng gọn hơn, ưa nhìn hơn và cảm thấy tự tin hơn. Trong khi có rất nhiều cách để giảm cân nhanh, hãy học cách giảm cân một cách an toàn để không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ cụng như có thể giảm cân lâu dài, tránh tăng cân trở lại. Cắt giảm các loại thực phẩm nhất định, theo một chế độ ăn uống đặc biệt và tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ có thể giảm 10kg một cách nhanh chóng trong vài tuần
Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến
Điều này bao gồm đồ uống nhiều đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước trái cây và phụ tá mát mẻ. Loại bỏ bất kỳ đường bổ sung mà sử dụng trong cà phê. Ngừng ăn bất kỳ chất béo, thức ăn nhiều đường như kẹo và bánh. Có thể sử dụng sữa nhưng phải là sữa không béo

thực đơn giảm cân
Chia ra nhiều bữa nhỏ để ăn
Ăn những bữa ăn nhỏ trong ngày giúp sự trao đổi chất liên tục. Điều này sẽ hạn chế sự thèm ăn
Mua thịt nạc không da
Mua thịt gà tây vì thịt bò, heo. Thịt nên có khoảng 7% chất béo hoặc ít hơn để giảm tối thiểu chất béo tiêu thụ giúp giảm cân an toàn nhưng đem lại  hiệu quả hơn

thức ăn giảm cân
Kế hoạch tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày, 6-7 ngày một tuần . Thực hiện các bài tập khác nhau trong 30 phút vào buổi sáng và 30 phút vào buổi tối.

thể dục giảm cân
Nâng tạ trong 30 phút sau mỗi buổi tập thể dục. Thực hiện các bài tập nâng trọng lượng khác nhau tác động lên bắp tay, cơ ngực, lưng và bụng

Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Chủ Nhật, 14 tháng 7, 2013

giảm cân lâu dài
Chế độ ăn uống để giảm cân đặc biệt rất khó để duy trì lâu dài. Thật không may là muốn giảm cân hiệu quả thì phải áp dụng chúng! Kế hoạch tốt nhất cho sức khỏe của bạn là tìm một chế độ ăn uống dài hạn hợp lý sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể nên dù muốn hay không bạn vẫn phải thực hiện chế độ giảm cân lâu dài
Một chế độ ăn uống tốt nhất khi bạn thực hiện cùng một người nào đó, người thân, đồng nghiệp, bạn bè. Chuẩn bị bữa ăn cùng nhau, làm việc cùng nhau, cũng như hỗ trợ tinh thần cũng là một trong những cách giảm cân an toàn
Lập danh sách các loại thực phẩm yêu thích. Nếu có thể, tìm kiếm một bữa ăn thay thế lành mạnh. Ví dụ nướng bánh mì kẹp thịt sườn với pho mát ít chất béo và rau bina tươi thay vì rau diếp và thịt bò. Nếu không có bữa thay thế thì tốt nhất nên hạn chế tối đa có thể. Ví dụ, nếu bạn yêu thích bánh sô cô la, dùng bánh nướng sô cô la cho văn phòng và đưa ra một cái bánh duy nhất để tất cả mọi người.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn xem các mẫu thức ăn trong thói quen dinh dưỡng hằng ngày và giúp hạn chế ăn thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Đóng gói đồ ăn nhẹ dinh dưỡng để tránh những thói quen ăn quà vặt. Ví dụ, nếu bạn thường có một buổi sáng bánh rán sửa tại văn phòng, thì thay bằng bánh mì với ít chất béo và quế, hoặc vài lát táo với sữa chua vani.

giảm cân hiệu quả nhất
Kế hoạch bữa ăn để tiết kiệm thời gian trong tuần . Chuẩn bị trước vào mỗi cuối tuần. Nếu có thể, đóng gói toàn bộ bữa ăn, do đó bạn có sẵn sàng để ăn thức ăn nấu ở nhà.
Hãy thử công thức nấu ăn mới để giữ cho mình quan tâm và thưởng thức món ăn .Kiểm tra gia vị và món ăn từ các món ăn kỳ lạ. Điều này cũng cung cấp một cách ăn uống tốt cho sức khoẻ khi đi ra ngoài.

Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Thứ Sáu, 12 tháng 7, 2013

Nhận được mệt mỏi đi đến phòng tập thể dục và không giảm cân bởi vì bạn không thể dính vào nó? Làm thế nào về một kế hoạch tập luyện trong và bạn có thể dính vào nó.Sau đây là bài hướng dẫn tập luyện giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện
Bắt đầu với một kế hoạch tập luyện 
Bao lâu để thực hiện kế hoạch? 30 phút, một giờ? Đây là một kế hoạch tập luyện,bao gồm:

tập thể dục giảm cân
  • 4-6 phút chạy bộ tại chỗ
  • 50-100 đứng lên ngồi xuống
  • Nhảy ngẫu nhiên một bài hát nhịp lên trong 30 phút hoặc một giờ.
Thực hiện hằng ngày
Bạn sẽ giảm cân, nhưng nếu bạn đi đến phòng tập thể dục, bạn sẽ giảm cân an toàn và nhanh hơn. Đồng thời uống nước với lượng đúng theo yêu cầu

giảm cân hiệu quả
Chạy bộ khu vực gần nhà 
Chạy khoảng một dặm hoặc chỉ chạy cho một hoặc hai giờ.

thể dục giảm cân
Mẹo tập luyện
Không tập quá sức, không làm tổn thương bản thân
Uống nước.
Từ từ tăng cường độ.

Tham khảo thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Thứ Năm, 11 tháng 7, 2013

Hầu hết phụ nữ đã đến trung tâm giảm cân phàn nàn rằng chương trình giảm cân hiệu quả không có tác dụng với họ. Họ đã tốn nhiều công sức cũng tiền bạc để giảm cân hiệu quả nhưng đôi khi họ vẫn thất bại. Dưới đây là cách làm thế nào bạn có thể làm cho chương trình giảm cân hiệu quả
Chọn một trung tâm giảm béo có thành tích tốt trong giảm cân 
Trò chuyện với các chuyên gia tư vấn để tìm ra các chương trình giảm cân hiệu quả nhất và phù hợp. 
Tham dự các buổi giảm béo
Lắng nghe những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và thực hiện theo chế độ ăn uống như kế hoạch. Để họ biết thói quen ăn uống của mình để có thể thay đổi
Một khi bạn đã giảm trọng lượng mà bạn mong muốn, duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Các chương trình giảm béo có thể rất tốn kém. Vì vậy, bạn phải có lựa chọn phù hợp và quyết tâm thực hiện. Duy trì trọng lượng của bạn sau khi chương trình kết thúc để đảm bảo rằng tất cả các nỗ lực không bị lãng phí.

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Thứ Ba, 9 tháng 7, 2013

Nhiều người cảm thấy như họ ăn quá nhiều, và dường như không biết đến khi nào cảm thấy no. Mặc dù không nên nhịn ăn, và nên ăn một khẩu phần ăn vừa đủ. Đây là một số thông tin có thể giúp tránh việc ăn quá nhiều và cách ăn ít giảm cân hiệu quả
Nước
Uống một cốc nước trước khi ăn hoặc giữ bên cạnh trong khi ăn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn uống một ly nước trước bữa ăn sẽ cảm thấy no sớm hơn cũng là cách giảm cân an toàn được áp dụng

uống nước
Tỷ lệ nhỏ 
Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn. Bạn có thể lấy thêm nếu thực sự cảm thấy đói. Nhớ đừng nên lấy thêm phần thứ 2 nếu thực sự không cần. 
Không bắt buộc phải ăn hết những gì đã chọn ! Nếu bạn không thể ăn tất cả, hãy xin lỗi và nói rằng không thể ăn thêm được nữa

phần ăn nhỏ giảm cân
Ăn chậm và tận hưởng từng miếng! 
Không nên ép buộc phải ăn nhanh. Nhai một cách cẩn thận, ăn chậm giúp bạn biết khi bạn đang đói hoặc no, và sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân. Nó cũng tốt cho sức khoẻ, và sẽ làm giảm nguy cơ của chứng khó tiêu.

ăn chậm giảm cân
Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Có tác dụng đến tâm lý, bởi khi đang ăn tức là phải hoàn thành phần ăn trên đĩa nếu chọn đĩa nhỏ hơn sẽ cảm thấy ít hơn

ăn ít giảm cân
Chú ý
Có một sự khác biệt từ thiếu cân, thừa cân và khỏe mạnh. ốm không có nghĩa là bạn đang khỏe mạnh.
Thừa cân có thể gây ra các bệnh tim và bệnh tiểu đường nhiều! 
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy như bạn lúc nào cũng đói và không thể ngăn mình khỏi ăn. 
Biếng ăn có thể gây tử vong và là một vấn đề nghiêm trọng đe dọa tính mạng.
Không ăn quá nhiều.

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Thứ Sáu, 5 tháng 7, 2013

giảm cân nhanh chóng
Đa số người dân hiện nay là không chỉ muốn biết làm thế nào để giảm cân hiệu quả, nhưng bây giờ họ đang quan tâm nhiều hơn trong việc như thế nào để giảm cân nhanh. Thật vậy, họ muốn đạt được trọng lượng nhanh chóng. Khi nói đến giảm cân, giảm cân tự nhiên và an toàn cũng được lựa chọn và trong thực tế hơn nên so với các phương pháp khác. Điều này là bởi vì nó không ảnh hưởng đến sức khoẻ, có nghĩa là, không còn phài sử dụng sản phẩm hỗ trợ hay thuốc giảm cân. Và giảm cân tự nhiên thì không cần phải trải qua các thủ tục phẫu thuật nguy hiểm để đạt được giảm cân. Nhưng câu hỏi là bạn có thể giảm cân nhanh chóng thông qua giảm cân tự nhiên? Câu trả lời là có. Hãy đọc và khám phá làm thế nào để giảm cân an toàn thông qua các phương pháp khác nhau của việc giảm cân tự nhiên.
Không ăn quá nhiều 
Không phải là nhịn ăn chỉ là không nên ăn quá nhiều. Ăn các thực phẩm bạn thích không có nghĩa là nên ăn quá nhiều. Việc dư thừa các chất dinh dưỡng mà không còn được hấp thụ bởi cơ thể có thể được lưu trữ như chất béo trong cơ thể. 
Chọn bổ sung tự nhiên với các thành phần lành mạnh
Lý do tại sao không phải tất cả thuốc giảm cân tự nhiên có hiệu quả là bởi vì không phải tất cả có chứa các thành phần thực sự có thể giúp đốt cháy chất béo, kiểm soát thèm ăn và chất béo ngăn chặn. Chúng ta có thể tham khảo thực phẩm chức năng Herbalife, Bios Life Slim của Unicity, hay gói giảm cân Redesign của Nuskin v.v… Cơ thể mỗi người là khác nhau. Vì vậy bạn đừng ngạc nhiên khi hai cơ thể theo cùng một chế độ bổ sung như nhau mà chỉ có một mang lại sự hiệu quả
giảm cân nuskin
Gói giảm cân My Victory của Nuskin
Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục 
Không nên dừng lại trong việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Những chất bổ sung được thực hiện để giúp cơ thể bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ không hoạt động. Nếu kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất, Bạn không muốn giảm cân cũng …khó

Bài viết liên quan 


Ăn Kiêng Là Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất




Thứ Năm, 4 tháng 7, 2013

Bạn có thể sử dụng nhiều chế độ ăn súp để giúp bạn giảm cân. Trong khi một số chế độ ăn súp, chẳng hạn như chế độ ăn súp bắp cải, cho phép bạn giảm cân rất nhanh, hầu hết các chế độ ăn chỉ nên được sử dụng cho một khoảng thời gian 7 ngày. Các chế độ giảm cân bằng súp có thể được sử dụng thường xuyên một vài ngày, đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài. 

Tiêu thụ một bữa ăn sáng hợp lý 
Bạn có thể chọn ăn bánh quế, bánh, ngũ cốc, trái cây, tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong chế độ ăn uống này là kiểm soát khẩu phần ăn.
Giảm lượng gia vị chất béo tiêu thụ hàng ngày 
Bạn có thể hạn chế các hạng mục như bơ, nước sốt và salad trộn hoặc mua thực phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo của các mặt hàng này.
Cắt giảm các loại thức uống đường cao, thay vào đó uống trà và nước nóng và lạnh 
Bạn có thể thay thế nước ngọt thường xuyên với soda chế độ ăn uống nếu bạn thích.
Chú ý: không vượt quá 1.500Calo một ngày để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
Gợi ý cho việc ăn súp giảm cân. Canh bắp cải hỗ trợ giảm cân nhanh
Ăn súp bắp cải mỗi ngày trong một tuần. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau và trái cây mà bạn muốn. Đồ uống duy nhất bạn được phép có trong suốt toàn bộ chế độ ăn bắp cải 7 ngày là nước trái cây nam việt quất, cà phê đen, trà không đường và nước.
Hoặc bạn có thể ăn bất kỳ loại rau, ngoại trừ đậu, ngô và đậu Hà Lan. Ngoài ra, ăn một củ khoai tây nướng

Trọng lượng mất mát xảy ra khi cơ thể đốt cháy Calo nhiều hơn tiêu thụ và tập thể dục là một cách nhanh chóng để đạt được điều này, nhưng vì tập thể dục rất dễ mệt mỏi, sẽ rất khó khăn cho những người gặp điều kiện về sức khoẻ, hay không có nhiều thời gian. Do đó, bạn có thể cần phải tìm giải pháp thay thế tập thể dục để giảm cân. Có rất nhiều cách để giảm cân và tất cả đều đòi hỏi sự quyết tâm và kiên nhẫn. Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục, bài viết sẽ cho vài lời khuyên

Xác định lượng calo bạn cần mỗi ngày để giảm cân
1 Pound (0,45 kg) trọng lượng tương đương với 3.500 calo. Vì vậy, bạn phải đốt cháy 3.500 calo cho mỗi kg bạn muốn giảm.
Phát triển một kế hoạch chế độ ăn uống làm giảm cân 
Nếu bạn không tập thể dục để đốt cháy nhiều calo, bạn phải cắt chúng khỏi chế độ ăn uống để giảm trọng lượng. 
Dùng nhiều trái cây và rau
Các loại trái cây và rau quả sẽ làm no nhưng ít calo và ít chất béo. 
Chế độ ăn lành mạnh nhiều trái cây và rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác và cung cấp vitamin thiết yếu và khoáng chất, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe

Vận động nhẹ nhàng
Bạn không cần phải tập thể dục để nâng cao sự trao đổi chất của cơ thể. Bất cứ điều gì bạn làm để di chuyển, từ dọn dẹp nhà cửa cho đến dắt chó đi dạo, sẽ hữu ích cho mục tiêu giảm cân an toàn
Thịt nạc và ít chất béo 
Trái cây và rau nên là một phần lớn của chế độ ăn uống của bạn, nhưng chúng không phải là tất cả. Bạn cũng cần các nguồn khác của chất đạm, chất xơ, và chất xơ tốt và chất béo tốt. Bao gồm ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, thịt nạc, và các sản phẩm sữa ít chất béo vào chế độ ăn uống. Điều này giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể